2019/01/05 16:18 . 検索. 1846. 日本語の「はやい」は、「朝が早い」など時間が早いことを伝えたり、「電車が速い」など「スピードが速い」ことを伝えたり、幅広く使える便利な表現です。. (アイハフトゥ ウェイクアップ アーリー トゥモロー） Daniel G. DMM英会話翻訳パートナー. 毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪ 「早すぎる」を2単語の英語で表す […] 朝寝起きが悪い人の神経がわからないwって英語でなんて言うの？ 満員電車を避けるって英語でなんて言うの？ 嫌いになんてなれないって英語でなんて言うの？ 朝から元気だねって英語でなんて言うの？ はっきりわかったら連絡するって英語でなんて言うの？ He died before his time.
/ He passed away before his time. 例えば、食べて幸福感、快感を得られたものは、「あの食べ物はおいしかった」と思って、また次も食べようとする。実際に身近な例として、普段は全然勉強が捗らないのに、定期テスト前はいつもより勉強、テスト勉強に集中できるという経験をしたことがないだろうか。逆に、夜の時間帯はどうだろうか。 テレビは19時からゴールデンタイムが始まるし、深夜番組も面白い番組が多い。感情が伴うと記憶力が高まる実際の症例がある。 それはトラウマやフラッシュバックだ。これらの行動には感情が伴っていて、さらにどれもが記憶と関係している。早朝に勉強するのなら、前日は早く寝て早く起きる必要がある。 これができないのなら朝学習は効果的ではない。いくら先の機能によって危機を回避できるといっても、毎回天敵に遭遇して逃げていては確率的にもそのうち捕まってしまう。したがって、朝一番の勉強は記憶しやすく、夜遅くなるとともに記憶しづらくなるのだ。以降、何度も扁桃体という言葉が度々登場するが、ここでは脳の中に扁桃体というものがあるという認識だけで構わない。しかし、これが上手くいくのは扁桃体の活性化が適度な範囲の場合だ。 扁桃体が過剰に働いてしまう場合は、過剰症がおこってしまう。こうすることで、体に無理な負担をかけずに朝型にシフトすることができる。朝一番は、前日の夕食、あるいは夜食から何も食べていないので、体は空腹である。そのため、扁桃体の機能を利用した勉強は、朝が一番効率が良いのだ。ということで、始めたばかりのころは、上記の方法で、且つ、生活リズムを段階的に早めることをお勧めする。先の朝学習のメリットの話の中で、海馬が睡眠中に記憶を整理していると言った。ただし、朝一番は過剰にストレスをかけないようにまずは数学などの軽い計算問題を解いてウォーミングアップをしてから応用問題を解くことをお勧めする。徹夜も同様だ。 徹夜をしてもその次の日辺りにはもうツケが回ってきて、１０時間以上寝てしまうなんてこともざらだ。また、頭を働かせたい日中には、暗記に手間をかけない分自分のやりたい勉強をすることができるのだ。 以上の点をまとめるとこうだ。頭を絞ってアウトプットするので起きかけの脳のウォーミングアップになるし、復習も兼ねているので記憶が定着しやすい。こうして、海馬を埋めていた情報は睡眠中に整理されたり捨てられたりして片付けられ、次の日また情報をとっておくためのスペースができるのだ。十分な睡眠をとれないと、海馬の記憶整理が不十分で、海馬の空きも足らなくなる。収集された情報は一旦海馬に保管され、睡眠中に脳はそれらの情報の取捨選択を行っている。朝一番は最も記憶をためておく空きがあるのだが、日常に氾濫する情報が取り込まれ、容量が埋まってくると上書き処理が発生する。夕食の時間や就寝時間は簡単に遅くできるが、登校時間は遅くはできない。これが締め切り効果なのである。 もちろん、この締め切り効果も朝そのものには関係がない。つまり、これを「適度な範囲で」上手に利用すれば勉強の定着が図れる、ということだ。 これがわかったところで、朝学習の話に戻そう。逆に言うと、就寝時間に近ければ近いほど、その時に記憶したことが上書きされにくい。さあ、朝学習を始めるには何時に起きればいいのか、計算してみよう。もしあなたが勉強の悩みを解決したいなら、ぜひ以下のボタンからお問い合わせください。では、扁桃体を活性化させるとどのようなメリットがあるのだろうか？つまり、朝一番は海馬が整理されるため、一番海馬の容量が空いていて、夜に近づくにつれ収集された情報によって空きが埋まっていく。これによって記憶力が高まるので、朝学習は定着しやすい、というわけだ。朝型でなくとも、ついつい二度寝してしまったり、なかなかベッドから起きられないという人もいるだろう。もし、睡眠時間を削ってしまうと、日中に学んだことがうまく記憶として定着しないのだ。実は、扁桃体の機能をうまく利用する、これが朝学習が効果的な理由となるのだ。 まずは扁桃体の機能を詳しく知っておこう。志望校対策で必要な対策をあなただけのカリキュラムで行うことができます。勉強する度に時間制限を設ければいいのだ。 しかし、先に述べた、空腹状態とあわせて考えると、朝勉強はこの２つの状態を簡単に満たすことができる。 朝一番の空腹状態でと登校時間は自分の意思によらない。経験したことがある人がほとんどだと思うが、睡眠時間が短くなれば日中は眠気と戦うことになる。大事なことは長所と短所を知っておくことだ。 やり方を間違えれば朝勉強しても効果は薄いし、逆に効果的に夜勉強することもできる。朝の勉強にもデメリットが存在するし、夜に勉強すること自体も別に悪いことではない。しかし、朝の勉強にはこのメカニズムのほかにもう１つのメカニズムを使っている。太陽の光を浴びることで脳が睡眠状態から覚醒状態へと切り替わる。 そして体内時計がリセットされ、一日頭がすっきりして過ごせるのだ。したがって、夜は集中を妨げる要素が多く集中しづらいのに対し、朝は集中を妨げる要素が少ないので集中力が高まるのだ。したがって、海馬に入った情報は睡眠中に整理されるので、夜寝る前に単語など暗記したいものを覚えてから睡眠をとって、朝起きた時にきちんと定着したかテストをすればよい。逆に、毒によって食あたりしたり、口に合わなかったりしたものは、危険を覚えて次は食べるのを避けるはずだ。そう、もう気づいている人もいるかもしれないが、感情が伴うと記憶力が高まるのだ。夜遅くて寝不足であるとしよう。 するとそれがストレスと判断されて、ストレス対処のために扁桃体からストレスホルモンが分泌され、血糖値を上げようとする。 ここまでは先程述べた通りである。また、友人とチャットをするのは夕方から夜の間が多いことだろう。このメカニズムは本能的な機能でどの生物ももっているが、特に原子生物はこれが発達している。もっと言えば、寝る前に暗記をすれば、後は寝るだけなので上書きが起きず、海馬の働きによって記憶したことが定着しやすくなる。ここまで読んできて「明日から朝学習を始めよう！」と思ったなら是非この章を読んで参考にしてほしい。実際、朝勉強する人の方が受験に有利だ。 なぜなら、受験当日は朝から試験を受けなければならないからだ。もちろん、このメカニズムは空腹を利用したものであるから、夕食前の時間帯を利用しても同じ効果が得られる。だが、朝学習に慣れた人がこれを実践するのと、夜勉強していた人が明日から初めて朝学習をするのとでは、体にかかる負担がちがう。 やはり後者は突然の環境の変化でストレスレベルは比較的高く、長く続かず途中で力尽きてしまう。だが先にも言った通り、物事にはメリットとデメリットの両側面を併せ持つ。一般に朝勉強することが良いといわれているが、睡眠不足となった時のデメリットが大きいということも是非知ってもらうべきである。「朝活」という言葉があるように、科学的見地からは朝勉強のメリットが多く叫ばれている。そして、勉強時間を1時間は確保したいとすると、起床時間は朝5時といったところだろうか。重要な情報と判断されたものは別の領域に保存され、一方で、不要なものと判断された記憶は消去される。睡眠時間を6時間として、朝5時に起きるならタイムリミットは夜11時。 11時になったら勉強の途中でも布団に入る。しまいには、勉強しているのにそれが定着しないので、成績にも反映されず、またモチベーションが下がるという悪循環が起きてしまう。そういうことなら、部屋の照明でも良いじゃないかと思われる人もいるかもしれないが、部屋の照明の明るさは脳を刺激するのに必要な明るさの4分の1程度しかない。 やはり朝起きてリフレッシュするには太陽の光を浴びることが理想だ。早朝の勉強は、ブドウ糖不足による「危機状態」を利用して扁桃体を活性化させ、記憶の増強を図る。簡単に言うと、時間がまだあると思うと、だらだらとして集中できなかったりするが、時間が限られていたり、締め切りが近かったりすると、緊迫してより集中することができる、ということだ。つまり、理解ではなく暗記を要するものは早い段階に頭に入れると抜けてしまう恐れがある。だが、つまるところデメリットは睡眠不足から引き起こされるものなのだ。これを読んで朝学習に好感を持ったなら、是非とも朝学習を始めてほしい。 うまく習慣化できれば、大きな実力に繋がるのは間違いない。よって、是非とも今のうちから朝勉強する習慣を身につけておきたいところである。ここでも、脳のメカニズムを利用することができる。 朝は脳が睡眠状態から覚醒状態にシフトするので、ドーパミンやアドレナリンなどの脳内物質が大量に分泌され、午前中は分泌量が多い状態が続く。もちろん、人によってかかる時間だとか勉強に充てたい時間だとかは違うので各自計算して予定を立てよう。睡眠時間は削れないので、朝早く起きるためにはその分就寝時刻も早くなければならない。扁桃体は、本能や感情をつかさどる部分なのだが、これによって動物は危険を回避することができる。忘れたくても忘れられない嫌な記憶は、その当時に扁桃体が活性化されており、強固な記憶として定着されてしまったものなのだ。睡眠時間をそのままに、就寝時間、起床時間を日を追うごとに少しづつ早めていく。また、前々章で述べたように、睡眠中に記憶が整理されるので、朝一番は思考回路が最もきれいに整理された状態である。今までの朝学習のメリットとデメリットをもう一度振り返ってみよう。こうすれば、明日5時に起きて勉強を始めてもストレスレベルは低く抑えられる。そんなことでは、せっかく早く目覚めてももったいない。 朝起きたら眠気を覚ますために、眠気を振り切ってまず外に出よう。例えば、家を7時に出るとして、食事の時間や身支度の時間などは30分～1時間弱としよう。朝学習は体のメカニズムを利用した強力なメソッドである分、間違えるとかえって体の調子を崩したり逆効果となってしまうのだ。授業に集中しようとしても、強い眠気に襲われて寝てしまったり、起きて、また寝て、を繰り返してそのうち授業が終わってしまう。「夜遅くまで勉強するより、朝早く勉強したほうがいい」ということを耳にしたことはないだろうか。デメリットを無視して朝学習を続けていてはかえって逆効果になりうる。つまり、記憶の整理や定着が不完全となるだけでなく、日中の勉強も頭に入らなってしまうのだ。ドーパミンは快感、幸福感を生み出す物質であるため、難しいことや不得意なことでも普段より苦手意識を持つことなく取り組める。睡眠時間を確保しつつ、翌日に朝学習をするための一番簡単な方法は、朝起きる時間から逆算した就寝時刻に何が何でも寝てしまうことだ。