階段 カロリー 一段

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階段ダイエットは、MRTsがかなり高目です。また、膝や腰などの下半身にかかるダメージは大きめだと言えますので、あまり無理をし過ぎてしまいますと身体を故障しやすくなっております。階段ダイエットは、しっかりと長いスパンで行うダイエット方法になりますので、まずは焦らずに体をいたわるように意識して階段の上り下りをするようにしましょう。階段ダイエットで気を付けたいのが怪我です。階段ダイエットは、運動強度がかなり高いダイエットになっておりますので、いきなり頑張りすぎるのも問題です。特に階段ダイエットでは下りの方が身体的な負担が大きくなっております。とくに膝や腰にかかる負荷は大きくなっておりますので、筋肉が出来上がる前は上りを重点的に行うようにしましょう。階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。また、どうしても下りも階段ダイエットに取り入れたいというような場合には、上りよりも階段を使うスピードを落とすようにすれば、膝や腰にかかる負担を軽減することができます。くれぐれも走るようなスピードで下りるような事が無いようにしてください。階段ダイエットは、ジョギングよりも高いMETsがありますので、ジョギングと同じくらいの運動量を確保する事ができます。階段ダイエットは、一度に数十分も継続して行う必要はありませんので、隙間時間で気軽にダイエットをする事ができます。ジョギングは続かなかったけど階段ダイエットは簡単ですので続ける事ができるといった方も多くなっております。ただし長いスパンで行う事が前提のダイエットになっておりますので一週間で結果がでるようなダイエットではありません。ウォーキングと同じく、腕をしっかりと前後に大きく振る事によって、消費カロリーを増やす事ができます。駅の構内にある階段などでは前後に人が密集しておりますので、腕を大きく振るのは難しいとは思いますが、歩道橋であったり、会社の階段などで周りに人がいない事を確認できるような場所であれば、すこし大き目に腕を振るようにしましょう。しかし、階段ダイエットは消費カロリーよりも別な部分がダイエットに最適といわれております。最近、運動系のダイエットをする際に注目されているMETsは、普通に座っている状態を0として、運動した時にどの程度の運動の大変さがあるかを示す値ですが、この階段ダイエットは、8.8メッツとかなり高くなっております。この8.8メッツという数字をわかりやすくすると、ダイエットに効果的と言われ続けているジョギングが7.0メッツですから、ジョギングよりも大変な運動ということなのです。このMETsという単位は、体重や身長などが関係ありませんので、非常に公平な単位ですのでジョギングよりも高いというのは正しいと言えます。階段ダイエットの消費カロリーを知っておく事によって、他のダイエットとの比較をする事ができますし、食事のメニューを確認する際の判断材料にする事もできます。色々なダイエット方法がある中で、特に階段ダイエットが選ばれている理由のひとつでもありますので、階段ダイエットにチャレンジしようと思っている方は、最初に確認するようにしましょう。階段ダイエットは、非常に効果的なダイエット方法のひとつです。ダイエットの成果を実感できるまでには少しお時間がかかってしまうかも知れませんが、焦らずに徐々にスピードをアップさせられるように、最初は物足りないと感じる程度の負荷から始めるようにしましょう。階段ダイエットは、METsは高いのですが、消費カロリーはそれほど高くありません。そのため、階段ダイエットで早くダイエット効果を実感したいと思っている方は、より消費カロリーを増やすためのポイントに注意して行うようにしましょう。もちろん運動強度がとても高いので、いきなりビルの一階から八階など階段ダイエットをするのはとても大変ですが、例えば、駅の階段であったり、数階程度の上り下りを階段を使う事によって、一日の階段を上っている時間を15分程度確保すれば、同程度のジョギングを毎日続けている事と同じかそれ以上の効果が期待できます。忙しくて運動系のダイエットが苦手という方でも、エレベーターやエスカレーターを意図的にさける事でダイエット効果が期待できるのです。筋トレの消費カロリーの計算方法！代謝アップでダイエットを成功させよう 階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。 日本体育協会スポーツ科学委員会のデーターによると、通常の歩行が約0.06×体重のカロリーが消費され、階段を上るときの消費カロリーは約0.135×体重となり、体重50kgの人が1階まで階段を上ると約3kcal消費します。 階段とエスカレーターがあった場合、多くの人は無意識にエスカレーターに乗る傾向にあると思います。 しかし、階段で消費するカロリーを考えると、エスカレーターを使うのはとてももったいないことなのです。 今回、階段の1段あたりの 5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。 カロリーを多く消費して、ストイックに階段ダイエットをしたい人は、負荷具合も意識すると良いかもしれません。 その場合でも、呼吸が乱れたり息ができない程の負荷をかけると、無酸素運動の状態になってしまうので、呼吸を意識して行いましょう。 消費カロリー(kcal) ＝ 4.0 60（kg） 0.12（時間） 1.05=31 kcal （階段を上った440秒は7分20秒で、約0.12時間） ・下りの440段は 消費カロリー(kcal) ＝ 3.5 60（kg） 0.12（時間） 1.05=27 kcal: 一日の階段の上り下りで消費するカロリー：合計58kcal ーにタイ料理を楽しみましょう！有酸素運動はダイエットに効くということは、なんとなく想像できますよね。有酸素運動の何が良くて、体にどのような影響を与えているのかを知れば、より効率的にダイエットの効果をアップできることでしょう。有酸素運動のあんなことこんなこと、調べてきたことを紹介します！ 5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。