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バタフライの更なるレベルアップの為にをよりよくするために バタフライをより上手くなるために、ドリル練習を行いましょう。 色々な練習をやっていく事で、通常のバタフライが上手くなります。 映像を見本として、一緒にトレーニングしましょう。 バタフライでの腕のかきなんですが、コーチにうでが伸びたままかいていると指摘されます。それと後ろまでかき過ぎとも言われます。手を少し広げ半円をかくようにして斜め後ろへ抜く・・・・ネットで調べたらこうあったのでやってみました バタフライのストロークとして、エントリー・キャッチ・プル・フィニッシュ・リカバリーの5つの手の動きについて動画やイラストを交えて紹介するとともに、手のひらの入水角度やうねりのコツ、キックのタイミングを分かりやすく解説しています。 水泳でバタフライを練習するときのコツ バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。 いくらバタフライを泳ぎたいと思って … キーホールプルとは、鍵穴のような軌道を描きながら水をかく方法です。体への負荷が少ないためストレートプルに比べて、中長距離に向いています。ストレートプルとは、腕を前から後ろへ真っ直ぐ水をかく方法です。腕の動きを最小限に抑えられるほか、スピードが出やすいという特徴があります。チャッチ（Catch）とはその名の通り、入水後に水をつかむ動作のことですが、実際には、肘を伸ばした状態で、腕で上から水を捉えるような動作をします。バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 […][…]第一キックの後、背中を反らすようにして体全体をしっかり伸ばすことで、エントリーで潜った際にお尻よりの低い位置にあった頭が上がって、上半身が浮上しやすくなります。動画をチェックする際、標準の速度では速すぎてよく分かりにくいという方は、YouTube画面右下にある「設定」を選んで、速度を0.5くらいに変更すると、通常の半分のスピードで再生されるので、細かな動きまでじっくりと見ることができます。バタフライといえば、イルカのように体をくねらせて、水中を潜りながら泳ぐイメージをお持ちの方は多いかもしれませんが、実は、バタフライでは、好きなだけ潜っていてもいいというわけではありません。次の動画では、ストロークとキックのタイミングがよく分かる真横から撮った動画のほかに、うねりのコツをつかむのに役立つ上から撮った動画が紹介されています。プル（Pull）とは、腕を前から後ろに引いて、水をかく動作のことをいいます。肩下あたりまで水をかいたところで第二キックを行うことによって、一度沈んだ体を水面まで引き上げます。ストローク（stroke）とは、振り子のような反復する動作を表す言葉で、バタフライの場合は、次の5つの動きに分けられます。次のエントリーの状態に戻すための動作をリカバリー（Recovery）といいます。フィニッシュによって腕が伸びた後、まずは、上腕あたりから引き上げます。プルには主に、次のような2つのやり方がありますが、どちらが優れているという訳ではないため、泳ぐ距離や個々の泳ぎ方に合わせて選ぶといいでしょう。バタフライが水泳4種目の中では、一番難しい泳ぎ方と言われます。 一般的にタイムの平均は、どのくらいな […][…]バタフライの5つのストロークでは、具体的にどのような手の動きをするのでしょう。キックとのタイミングの取り方を合わせて、詳しく解説していきます。バタフライの初心者の中には、「タイミングがつかめない」「沈む」「姿勢が崩れる」など、息継ぎについて悩 […][…]水に潜った状態で泳ぐ潜水泳法は、水面近くを泳ぐ際に受ける造波抵抗が軽減されることから、長い距離を潜行する選手によってタイムが大幅に塗り替えられるようになり、それまで無制限だった潜水距離のルールが次のように改正されました。両手を同時に入水する際、腕は肩幅かそれより少し狭くなるように開き、手のひらを外側に向けるようなイメージで、水面に対して45度の入水角度を心がけましょう。その時、入水が深すぎると水の抵抗を受けやすい上、次の動作に移るのに時間がかかるので、手が肩よりも深く潜らないよう注意が必要です。その際、腕は肩幅くらいに開き、手のひらが外側を向いて入水していることから、腕は内側を向いています。また、脚は、第一キックの後で真っ直ぐ伸ばした状態で、次の第二キックに備えます。このように、バタフライのルールでは、壁から15mを超えたら潜水はNGとなっています。日本水泳連盟の公認プールでは、両端壁から15mのコースライン上にクロスラインが設置されているため、それを目印にストロークをスタートするようにしましょう。さらに、手の動きとシンクロして、第二キックで蹴った脚が伸びきることで推進力が一気に増すため、このタイミングで顔を上げて息継ぎをします。バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎでは […][…]そして、手のひらを後ろに向けた状態で、腕を高く上げすぎないように意識しながら、腕を前に移動させて、手のひらをやや外側に向けて再び入水します。バタフライは、5つのストロークと2回のキックにより上下の体重移動が起こることで、バタフライ特有のうねりが生じます。バタフライでは、速く泳ぐためにはうねりが重要になることから、ストロークとともに次のようなコツを身につけることが重要となります。フィニッシュ（Fihish）とは、一回のストロークの終わりのことをいいます。この時、プルで水をかいた手は、最終的に「気をつけ」の状態になるように心がけましょう。エントリー（Entry）とは、水面上に振り上げた腕を入水させる動作のことをいいます。水の抵抗を少なくするため、指先を下に向けた状態で入水します。パソコンなどで動画を見ながらベッドの上で試したり、大きめの鏡の前で実際に動きを確認したりと、水の中以外でも、いろいろな練習方法があるので、ぜひ試してみてください。また、エントリーの際、第一キックを行います。入水の直前に膝を曲げ、入水とほぼ同時に水を蹴ることで、推進力が増してスピードがアップします。プルで水をかきながら第二キックを行うタイミングで、しっかりと上体を起こしておくと、リカバリーでの息継ぎや次のエントリーがスムーズに行うことができます。漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につ […][…]バタフライのストロークがなかなか身に付かないという方は、プールでのドリル練習や実際に泳いでみることも大切ですが、イメトレでしっかりとストロークの流れを体に叩き込むことも大切です。バタフライのストロークは、言葉で説明されてもなかなか理解するのが難しいものなので、上達するためには上手な人のストロークを見るのが一番ですが、水中の動きを逐一追うのは大変なことから、動画をチェックすることをおすすめします。バタフライでは、1ストローク中に2回水を蹴るツービートでキックを打つことから、心の中で「１、２」「１、２」とリズムを取りながら、第一キックと第二キックを行うとスムーズに泳ぐことができます。 次に今までのお話ししてきた泳ぎ方を切れ目のない一連の動きにするにはどうすればいいでしょうか！ではこの章では実際のバタフライの中で私が考える泳ぎ方のコツをお話ししたいと思います。ぜひ、バタフライが少しでも上手になってゆっくりと優雅に水泳４種目をメドレーで泳いでみましょう。そして足が水平の位置に戻り、身体は真っ直ぐな水中姿勢となります。この２つのキックをリズムカルに身体のうねりを使って有効に打つことによってイルカのような推進力を得ているのです。リカバリーが済んで右肩が入水するタイミングで強いドルフィンが入ります。・このようにコンビネーションで気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて先導させるリカバリーをやれば難しくありませんので是非お試しいただいて楽しくやってほしいと思います。そして練習バリエーションもたくさん紹介しましたのでなにか共感できるものがあれば是非試してみられて、少しでも上手になっていただくことを願ってこの記事は以上とさせていただきます。下のバタフライのイメージアニメ動画ですが、実際の水泳競技で泳ぐリズムでイメージされています。ではこんなドルフィンの強弱は難しいと思いますが、ビート板を使って練習してみましょう。さあ、キックとプルを合わせた泳ぎ方です。コンビネーションストロークに移りましょう。次に両腕でプル！起動はクロールと同様に気をつけの姿勢まで一気に水をプルです。クロールのバタ足をドルフィンでやってみてください。先ほど説明したバタフライの片手交互リカバリーではありません。ぜひ何度も繰り返せばバタフライはとても楽しくて楽な泳ぎ方になると思います。それぞれ意味のあるバタフライの練習バリエーションですから、いろいろ試しながらコンビネーションに進んでほしいです。でもやはり、楽しくゆっくりと優雅なバタフライの泳ぎ方はうねりを最大限活用するのが一番楽に泳げます。水泳スクールでは子供たちがバタフライの泳ぎ方をマスターする前にリタイアするケースが多い種目です。いかがですか陸上でのストローク練習、１回ずつ気をつけの姿勢から気をつけまで１回ずつ確実に頑張りましょう。この記事を読んでいただけたらバタフライの泳ぎ方は意外と楽しいんだなと感じてもらえると思います。右手だけのプルがスタートです。クロールの軌跡でプルで太ももまで来ます。プールの中で肩回しをやれば確実に水の上を綺麗にリカバリーができるでしょう。私に言わせれば、水泳の中では平泳ぎは難しいけれど、バタフライは面白くて、何よりも遊び感覚でとても簡単です。次に両方の肩甲骨を寄せて顔は水中、強いキックとともに両手をリカバリーです。バタフライと言えばどうしても競技種目というイメージがあって、ついついあわてたストロークでバタバタと泳ぐというイメージがあります。そのプル中にドルフィンが入り、そのキックの反動で右の肩甲骨が先行して右手のリカバリーがゆっくり始まります。そしてアップキックの時には腰の位置は少し下がります。この一連のドルフィンを繰り返します。水槽の底から浮上する時のダッシュ時、イルカの尾びれはどんな動きをしているでしょうか・・・リカバリー後、手が前に伸びた蹴伸びの一瞬の間（ま）があります。疲れたらプールの底を蹴ってイルカになったつもりでバタフライをするととても楽しいですよ。【水泳（バタフライ）ストレッチの特徴】メニューとバリエーション右左の片手練習ができたら次に１ストロークずつ左右交互でのプルもやってみましょう。少しでも前に進むようならOKです。でも進まないようなドルフィンなら膝を曲げて膝から下だけのキックですから注意してプールサイド練習を思い出しましょう。膝を曲げて、力いっぱいプールの底を蹴って、イルカになったつもりでジャンプ、入水、止まるまで蹴伸びです。ゆっくりとしてダイナミックに泳いでいるのが印象的だと思います。そしてゆっくり泳ぐのが最大のコツです。でもここで一つ通っているプールでの注意点をお話しすると、１レーンに複数のメンバーが水泳を楽しんでいる中で一人のバタフライは迷惑の何物でもありません。前方から見るとほとんどうねりなど感じられないほど前方からの投影面積が小さくて抵抗の少ないコンビネーションストロークです。尾びれはイルカの体に対して垂直に高速に振動するように動いているのをイメージして欲しいのです。右手だけを上から下へ１０回ほど回しましょう。腕を回すというイメージではなく体全体を使って肩甲骨を回す感じです。私の憧れはイルカのような高速スピードを得られるドルフィンです。私もプールに行けばバタフライをしますが、多くの練習をドルフィンに割きます。通常は１回のストロークで１回の呼吸をしますが、２回ストロークで１回呼吸、そして２５ｍノーブレッシングなど、いろいろとやってみるのも楽しいです。泳ぎ方の練習は陸上でのイメージ作りが大切ですから、まずは陸上でやってみましょう。まず右左、片手でストロークしていきましょう。キックはドルフィンです。肩甲骨を寄せたり解放させたりに寄って身体を反ったり戻したりという自然なうねりを肩甲骨によって先導させることができます。いかがですが上手に腕が回ったと思います。そして蹴伸びにもどります。次に両手を同時に回しましょう。これも上から下へ、下から上へと肩関節を柔らかくしておきましょう。リカバリー開始時の強いキックの代わりにプールの底を蹴ってイメージトレーニングに使ってください。また２回目の右手のプルが始まり一番体の近くで強い推進力が得られる頃に次のキックが始まります。あくまでクロールのタイミングにドルフィンを合わせるのです。ちょっと難しいですが楽しいですよ。・バタフライは腕を上げてリカバリーする泳ぎ方ではありません。プールの底を力一杯蹴るようにドルフィンキックで強い推進力を得る泳ぎ方なのです。前章ではキック、プル、コンビネーションと、区切って説明をしてきました。そしてドルフィンも膝から下で打つのではなく、腹筋を使ってお腹からドルフィンを打つイメージで肩、腰、脚先と自然な鞭のようにしなるうねりを起こすことができます。顔は前を向いてしっかり肩甲骨をくっ付けて回すです。視野のなかに腕が見えませんか見えなければOKです。「バタ」とか「バッタ」とか言ってあまり良いイメージではありません。身体の近くの軌跡で太ももの後ろまでしっかりと水を後ろへ押しやるイメージで回しましょう。もう肩甲骨がこれ以上寄らない限界まできたら両手を蝶のように回して耳のところまで両方の腕を回します。ここまでの一連のバタフライプルからリカバリーまでをくりかえしましょう。水をかき終わって時にはもう肩甲骨がくっついてリカバリー体制に入っているのです。それにバタフライという名前も本来は蝶のように優雅でイルカであったり、トビウオなどをイメージしたいのですが、その結果、自然な膝の曲げが足の先でしなるようなドルフィンとなるのです。太ももまできたら、気をつけの姿勢にもどります。そして、２回目のストロークが始まります。ビート板を使う前にプールサイドのエッジを両手で持って停止状態でドルフィンの練習です。それにクロールでは横しか見えずコールロープのあるプールのレーンではいいですが解放されている水面では進行方向に不安があります。でもバタフライは前方進行方向が良く見える利点があります。水族館でイルカショーを見たことがあると思いますが、水中を高速で泳ぎ、水槽の底からダッシュして最高スピードで垂直に水面に浮上してジャンプするイルカの姿を思い出して欲しいのです。でもドルフィンや片手バタフライはドンドン行って技術を磨きましょう。これが実際の競技でのバタフライのイメージですからこのイメージを頭にとどめ置きましょう。私のイメージするバタフライは洋上をトビウオが飛ぶかうようにあでやかで優雅な泳ぎです。次に両方の腕を同時にクロールの軌跡でプル、気をつけの姿勢まで水を上手にかきましょう。かなり進んだことと思います。プールの底で足が滑らないようにしっかり足で底を蹴りましょう。入水、蹴伸びで停止するまでの距離を伸ばしましょう。なお、水泳の泳ぎ方関連で次の記事も参考になると思いますのでご一読ください。キック終了と同時にまた肩甲骨が先導して右腕のリカバリーが始まります。１回目のストロークは右、２回目のストロークは左という具合にやってみましょう。そして呼吸は好きな方で逆の方は呼吸しないで顔は水につけたままです。さあ、バタフライの泳ぎ方についてドルフィンキック、プル、リカバリーを初心者にでも簡単にできる方法についてやさしく解説していきます。クロールの時は腰の位置が一定ですが、バタフライの場合は両足同時に打つことからダウンキックの後、腰の位置が水面近くに上昇浮上します。いかがですか、スムーズなバタフライのリカバリーがイメージ強まったと思います。１レーンに複数の水泳者がいる場合はバタフライは行うべきではないと思います。それから平泳ぎのキックをドルフィンに代えて行います。これは平泳ぎのタイミングにドルフィンを使うのもOKです。今回はまず、顔は水面から出さずに水につけたままでやってみましょう。肩をまわしながら両腕を水面上をリカバリー、耳の横あたりで入水です。練習段階の皆さんには一連の動きはとても難しいと思いますが、キーポイントとなる動画をじっくり見ることでイメージを高めていってほしいと思います。したがって最終的な泳ぎ方では、気をつけの姿勢の間（ま）はありません。バタフライの泳ぎ方をマスターすることで水泳の楽しさが倍増、水面をイルカのように飛び跳ねましょう。さあ、気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて、肩を回して腕が水面上をまわります。そして前方の水中にリカバリーです。最後まで読んで下さり心から感謝しています。ありがとうございました。ですからこれからは、蹴伸びの間（ま）を出来るだけ長くして後の動きは一連の流れの中で泳いでみましょう。膝を曲げた気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せてリカバリー、水中をプル、気をつけの姿勢に戻ります。身体が水に沈んでいる分、泳ぎ方のイメージがとりやすいと思います。最初は見よう見まねでいいですから、ドルフィンのビート板でトライです。肩甲骨を動かせる練習として何度も気をつけの姿勢からのリカバリーをお伝えしてきました。自分がイルカになったつもりでイルカには膝間接はありません。あくまでイルカのボディをしならせて尾ひれに推進力が最大になるように動かせているキックなのです。またバタフライのタイミングで平泳ぎプルで呼吸するという感じですからいずれもOKです。難しければキックの代わりにプールの底を蹴りましょう。そしてリカバリーは簡単にできるはずです。どんな指導書や解説ウェブサイトの泳ぎ方を見てもバタフライはうねりが大切とあり、うねりがバタフライを軽快に泳ぐコツなのですが、うねりが強ければ抵抗としてブレーキとなります。スピードアップにはうねりは最小限にしなければなりません。まず、ウオーキングレーンで歩きながらバタフライの泳ぎ方、プルを繰り返しましょう。バタフライは両手を蝶のように広げて水上を鼓舞するのが憧れですが、私は違います。まず肩甲骨を力一杯くっ付けます。顎をあげて上半身が反り返っていきます。そのリズムにあったドルフィンキックはまさにイルカが泳いでいるようです。切れ目のないキック、これ目のないプル、そして一番推進力のある全身が伸びきった蹴伸びを大切に維持する。言い方を変えれば両手をあげるタイミングのドルフィンとでも言えるかもしれません。オリンピックなどのレースを見ていてもバタフライは水泳４種目の中でもクロールに次いで速く泳ぐことのできる泳ぎ方です。水泳の中にはクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、そしてもう一つバタフライという泳ぎ方があります。バタフライのキックは腕が１回転（１ストローク）する間に通常２回のキックがあります。この片手交互バタフライを何度も繰り返すことで楽しくバタフライのキックとプル、リカバリーのタイミングにとても効果を発揮しますから、是非楽しんでください。水の音がズボッと言う音が聞こえたらOKです。バシャバシャ、バタバタ言うような音ではNGです。リカバリータイミングのキックとともに上体は水面近くに推進力を伴って浮上してきますので、肩が水面近くになった時点で肩を回すのが楽な泳ぎ方ですからこのタイミングを泳ぎながら探ってほしいと思います。さあキックがあって両腕が水面からリカバリーが始まります。どうぞバタフライのイメージで腕を回していきましょう。１回目は上の画像にあるように強いキックで腰が浮き上がり腕が真っ直ぐ前方に伸び最も推進力を得た瞬間の画像です。バタフライはともかく楽しむことが大切です。うまくいかないと悩みながら練習してもなかなかうまくいきません。次に真っ直ぐに伸びた腕のプルが始まります。クロールと同じ軌道を両手が辿ります。ご自分の視野に腕は全く入らないで腕が耳のところまで来ると思います。
バタフライの更なるレベルアップの為にをよりよくするために バタフライをより上手くなるために、ドリル練習を行いましょう。 色々な練習をやっていく事で、通常のバタフライが上手くなります。 映像を見本として、一緒にトレーニングしましょう。 バタフライでの腕のかきなんですが、コーチにうでが伸びたままかいていると指摘されます。それと後ろまでかき過ぎとも言われます。手を少し広げ半円をかくようにして斜め後ろへ抜く・・・・ネットで調べたらこうあったのでやってみました バタフライのストロークとして、エントリー・キャッチ・プル・フィニッシュ・リカバリーの5つの手の動きについて動画やイラストを交えて紹介するとともに、手のひらの入水角度やうねりのコツ、キックのタイミングを分かりやすく解説しています。 水泳でバタフライを練習するときのコツ バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。 いくらバタフライを泳ぎたいと思って … キーホールプルとは、鍵穴のような軌道を描きながら水をかく方法です。体への負荷が少ないためストレートプルに比べて、中長距離に向いています。ストレートプルとは、腕を前から後ろへ真っ直ぐ水をかく方法です。腕の動きを最小限に抑えられるほか、スピードが出やすいという特徴があります。チャッチ（Catch）とはその名の通り、入水後に水をつかむ動作のことですが、実際には、肘を伸ばした状態で、腕で上から水を捉えるような動作をします。バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 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[…][…]水に潜った状態で泳ぐ潜水泳法は、水面近くを泳ぐ際に受ける造波抵抗が軽減されることから、長い距離を潜行する選手によってタイムが大幅に塗り替えられるようになり、それまで無制限だった潜水距離のルールが次のように改正されました。両手を同時に入水する際、腕は肩幅かそれより少し狭くなるように開き、手のひらを外側に向けるようなイメージで、水面に対して45度の入水角度を心がけましょう。その時、入水が深すぎると水の抵抗を受けやすい上、次の動作に移るのに時間がかかるので、手が肩よりも深く潜らないよう注意が必要です。その際、腕は肩幅くらいに開き、手のひらが外側を向いて入水していることから、腕は内側を向いています。また、脚は、第一キックの後で真っ直ぐ伸ばした状態で、次の第二キックに備えます。このように、バタフライのルールでは、壁から15mを超えたら潜水はNGとなっています。日本水泳連盟の公認プールでは、両端壁から15mのコースライン上にクロスラインが設置されているため、それを目印にストロークをスタートするようにしましょう。さらに、手の動きとシンクロして、第二キックで蹴った脚が伸びきることで推進力が一気に増すため、このタイミングで顔を上げて息継ぎをします。バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎでは […][…]そして、手のひらを後ろに向けた状態で、腕を高く上げすぎないように意識しながら、腕を前に移動させて、手のひらをやや外側に向けて再び入水します。バタフライは、5つのストロークと2回のキックにより上下の体重移動が起こることで、バタフライ特有のうねりが生じます。バタフライでは、速く泳ぐためにはうねりが重要になることから、ストロークとともに次のようなコツを身につけることが重要となります。フィニッシュ（Fihish）とは、一回のストロークの終わりのことをいいます。この時、プルで水をかいた手は、最終的に「気をつけ」の状態になるように心がけましょう。エントリー（Entry）とは、水面上に振り上げた腕を入水させる動作のことをいいます。水の抵抗を少なくするため、指先を下に向けた状態で入水します。パソコンなどで動画を見ながらベッドの上で試したり、大きめの鏡の前で実際に動きを確認したりと、水の中以外でも、いろいろな練習方法があるので、ぜひ試してみてください。また、エントリーの際、第一キックを行います。入水の直前に膝を曲げ、入水とほぼ同時に水を蹴ることで、推進力が増してスピードがアップします。プルで水をかきながら第二キックを行うタイミングで、しっかりと上体を起こしておくと、リカバリーでの息継ぎや次のエントリーがスムーズに行うことができます。漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につ […][…]バタフライのストロークがなかなか身に付かないという方は、プールでのドリル練習や実際に泳いでみることも大切ですが、イメトレでしっかりとストロークの流れを体に叩き込むことも大切です。バタフライのストロークは、言葉で説明されてもなかなか理解するのが難しいものなので、上達するためには上手な人のストロークを見るのが一番ですが、水中の動きを逐一追うのは大変なことから、動画をチェックすることをおすすめします。バタフライでは、1ストローク中に2回水を蹴るツービートでキックを打つことから、心の中で「１、２」「１、２」とリズムを取りながら、第一キックと第二キックを行うとスムーズに泳ぐことができます。 次に今までのお話ししてきた泳ぎ方を切れ目のない一連の動きにするにはどうすればいいでしょうか！ではこの章では実際のバタフライの中で私が考える泳ぎ方のコツをお話ししたいと思います。ぜひ、バタフライが少しでも上手になってゆっくりと優雅に水泳４種目をメドレーで泳いでみましょう。そして足が水平の位置に戻り、身体は真っ直ぐな水中姿勢となります。この２つのキックをリズムカルに身体のうねりを使って有効に打つことによってイルカのような推進力を得ているのです。リカバリーが済んで右肩が入水するタイミングで強いドルフィンが入ります。・このようにコンビネーションで気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて先導させるリカバリーをやれば難しくありませんので是非お試しいただいて楽しくやってほしいと思います。そして練習バリエーションもたくさん紹介しましたのでなにか共感できるものがあれば是非試してみられて、少しでも上手になっていただくことを願ってこの記事は以上とさせていただきます。下のバタフライのイメージアニメ動画ですが、実際の水泳競技で泳ぐリズムでイメージされています。ではこんなドルフィンの強弱は難しいと思いますが、ビート板を使って練習してみましょう。さあ、キックとプルを合わせた泳ぎ方です。コンビネーションストロークに移りましょう。次に両腕でプル！起動はクロールと同様に気をつけの姿勢まで一気に水をプルです。クロールのバタ足をドルフィンでやってみてください。先ほど説明したバタフライの片手交互リカバリーではありません。ぜひ何度も繰り返せばバタフライはとても楽しくて楽な泳ぎ方になると思います。それぞれ意味のあるバタフライの練習バリエーションですから、いろいろ試しながらコンビネーションに進んでほしいです。でもやはり、楽しくゆっくりと優雅なバタフライの泳ぎ方はうねりを最大限活用するのが一番楽に泳げます。水泳スクールでは子供たちがバタフライの泳ぎ方をマスターする前にリタイアするケースが多い種目です。いかがですか陸上でのストローク練習、１回ずつ気をつけの姿勢から気をつけまで１回ずつ確実に頑張りましょう。この記事を読んでいただけたらバタフライの泳ぎ方は意外と楽しいんだなと感じてもらえると思います。右手だけのプルがスタートです。クロールの軌跡でプルで太ももまで来ます。プールの中で肩回しをやれば確実に水の上を綺麗にリカバリーができるでしょう。私に言わせれば、水泳の中では平泳ぎは難しいけれど、バタフライは面白くて、何よりも遊び感覚でとても簡単です。次に両方の肩甲骨を寄せて顔は水中、強いキックとともに両手をリカバリーです。バタフライと言えばどうしても競技種目というイメージがあって、ついついあわてたストロークでバタバタと泳ぐというイメージがあります。そのプル中にドルフィンが入り、そのキックの反動で右の肩甲骨が先行して右手のリカバリーがゆっくり始まります。そしてアップキックの時には腰の位置は少し下がります。この一連のドルフィンを繰り返します。水槽の底から浮上する時のダッシュ時、イルカの尾びれはどんな動きをしているでしょうか・・・リカバリー後、手が前に伸びた蹴伸びの一瞬の間（ま）があります。疲れたらプールの底を蹴ってイルカになったつもりでバタフライをするととても楽しいですよ。【水泳（バタフライ）ストレッチの特徴】メニューとバリエーション右左の片手練習ができたら次に１ストロークずつ左右交互でのプルもやってみましょう。少しでも前に進むようならOKです。でも進まないようなドルフィンなら膝を曲げて膝から下だけのキックですから注意してプールサイド練習を思い出しましょう。膝を曲げて、力いっぱいプールの底を蹴って、イルカになったつもりでジャンプ、入水、止まるまで蹴伸びです。ゆっくりとしてダイナミックに泳いでいるのが印象的だと思います。そしてゆっくり泳ぐのが最大のコツです。でもここで一つ通っているプールでの注意点をお話しすると、１レーンに複数のメンバーが水泳を楽しんでいる中で一人のバタフライは迷惑の何物でもありません。前方から見るとほとんどうねりなど感じられないほど前方からの投影面積が小さくて抵抗の少ないコンビネーションストロークです。尾びれはイルカの体に対して垂直に高速に振動するように動いているのをイメージして欲しいのです。右手だけを上から下へ１０回ほど回しましょう。腕を回すというイメージではなく体全体を使って肩甲骨を回す感じです。私の憧れはイルカのような高速スピードを得られるドルフィンです。私もプールに行けばバタフライをしますが、多くの練習をドルフィンに割きます。通常は１回のストロークで１回の呼吸をしますが、２回ストロークで１回呼吸、そして２５ｍノーブレッシングなど、いろいろとやってみるのも楽しいです。泳ぎ方の練習は陸上でのイメージ作りが大切ですから、まずは陸上でやってみましょう。まず右左、片手でストロークしていきましょう。キックはドルフィンです。肩甲骨を寄せたり解放させたりに寄って身体を反ったり戻したりという自然なうねりを肩甲骨によって先導させることができます。いかがですが上手に腕が回ったと思います。そして蹴伸びにもどります。次に両手を同時に回しましょう。これも上から下へ、下から上へと肩関節を柔らかくしておきましょう。リカバリー開始時の強いキックの代わりにプールの底を蹴ってイメージトレーニングに使ってください。また２回目の右手のプルが始まり一番体の近くで強い推進力が得られる頃に次のキックが始まります。あくまでクロールのタイミングにドルフィンを合わせるのです。ちょっと難しいですが楽しいですよ。・バタフライは腕を上げてリカバリーする泳ぎ方ではありません。プールの底を力一杯蹴るようにドルフィンキックで強い推進力を得る泳ぎ方なのです。前章ではキック、プル、コンビネーションと、区切って説明をしてきました。そしてドルフィンも膝から下で打つのではなく、腹筋を使ってお腹からドルフィンを打つイメージで肩、腰、脚先と自然な鞭のようにしなるうねりを起こすことができます。顔は前を向いてしっかり肩甲骨をくっ付けて回すです。視野のなかに腕が見えませんか見えなければOKです。「バタ」とか「バッタ」とか言ってあまり良いイメージではありません。身体の近くの軌跡で太ももの後ろまでしっかりと水を後ろへ押しやるイメージで回しましょう。もう肩甲骨がこれ以上寄らない限界まできたら両手を蝶のように回して耳のところまで両方の腕を回します。ここまでの一連のバタフライプルからリカバリーまでをくりかえしましょう。水をかき終わって時にはもう肩甲骨がくっついてリカバリー体制に入っているのです。それにバタフライという名前も本来は蝶のように優雅でイルカであったり、トビウオなどをイメージしたいのですが、その結果、自然な膝の曲げが足の先でしなるようなドルフィンとなるのです。太ももまできたら、気をつけの姿勢にもどります。そして、２回目のストロークが始まります。ビート板を使う前にプールサイドのエッジを両手で持って停止状態でドルフィンの練習です。それにクロールでは横しか見えずコールロープのあるプールのレーンではいいですが解放されている水面では進行方向に不安があります。でもバタフライは前方進行方向が良く見える利点があります。水族館でイルカショーを見たことがあると思いますが、水中を高速で泳ぎ、水槽の底からダッシュして最高スピードで垂直に水面に浮上してジャンプするイルカの姿を思い出して欲しいのです。でもドルフィンや片手バタフライはドンドン行って技術を磨きましょう。これが実際の競技でのバタフライのイメージですからこのイメージを頭にとどめ置きましょう。私のイメージするバタフライは洋上をトビウオが飛ぶかうようにあでやかで優雅な泳ぎです。次に両方の腕を同時にクロールの軌跡でプル、気をつけの姿勢まで水を上手にかきましょう。かなり進んだことと思います。プールの底で足が滑らないようにしっかり足で底を蹴りましょう。入水、蹴伸びで停止するまでの距離を伸ばしましょう。なお、水泳の泳ぎ方関連で次の記事も参考になると思いますのでご一読ください。キック終了と同時にまた肩甲骨が先導して右腕のリカバリーが始まります。１回目のストロークは右、２回目のストロークは左という具合にやってみましょう。そして呼吸は好きな方で逆の方は呼吸しないで顔は水につけたままです。さあ、バタフライの泳ぎ方についてドルフィンキック、プル、リカバリーを初心者にでも簡単にできる方法についてやさしく解説していきます。クロールの時は腰の位置が一定ですが、バタフライの場合は両足同時に打つことからダウンキックの後、腰の位置が水面近くに上昇浮上します。いかがですか、スムーズなバタフライのリカバリーがイメージ強まったと思います。１レーンに複数の水泳者がいる場合はバタフライは行うべきではないと思います。それから平泳ぎのキックをドルフィンに代えて行います。これは平泳ぎのタイミングにドルフィンを使うのもOKです。今回はまず、顔は水面から出さずに水につけたままでやってみましょう。肩をまわしながら両腕を水面上をリカバリー、耳の横あたりで入水です。練習段階の皆さんには一連の動きはとても難しいと思いますが、キーポイントとなる動画をじっくり見ることでイメージを高めていってほしいと思います。したがって最終的な泳ぎ方では、気をつけの姿勢の間（ま）はありません。バタフライの泳ぎ方をマスターすることで水泳の楽しさが倍増、水面をイルカのように飛び跳ねましょう。さあ、気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて、肩を回して腕が水面上をまわります。そして前方の水中にリカバリーです。最後まで読んで下さり心から感謝しています。ありがとうございました。ですからこれからは、蹴伸びの間（ま）を出来るだけ長くして後の動きは一連の流れの中で泳いでみましょう。膝を曲げた気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せてリカバリー、水中をプル、気をつけの姿勢に戻ります。身体が水に沈んでいる分、泳ぎ方のイメージがとりやすいと思います。最初は見よう見まねでいいですから、ドルフィンのビート板でトライです。肩甲骨を動かせる練習として何度も気をつけの姿勢からのリカバリーをお伝えしてきました。自分がイルカになったつもりでイルカには膝間接はありません。あくまでイルカのボディをしならせて尾ひれに推進力が最大になるように動かせているキックなのです。またバタフライのタイミングで平泳ぎプルで呼吸するという感じですからいずれもOKです。難しければキックの代わりにプールの底を蹴りましょう。そしてリカバリーは簡単にできるはずです。どんな指導書や解説ウェブサイトの泳ぎ方を見てもバタフライはうねりが大切とあり、うねりがバタフライを軽快に泳ぐコツなのですが、うねりが強ければ抵抗としてブレーキとなります。スピードアップにはうねりは最小限にしなければなりません。まず、ウオーキングレーンで歩きながらバタフライの泳ぎ方、プルを繰り返しましょう。バタフライは両手を蝶のように広げて水上を鼓舞するのが憧れですが、私は違います。まず肩甲骨を力一杯くっ付けます。顎をあげて上半身が反り返っていきます。そのリズムにあったドルフィンキックはまさにイルカが泳いでいるようです。切れ目のないキック、これ目のないプル、そして一番推進力のある全身が伸びきった蹴伸びを大切に維持する。言い方を変えれば両手をあげるタイミングのドルフィンとでも言えるかもしれません。オリンピックなどのレースを見ていてもバタフライは水泳４種目の中でもクロールに次いで速く泳ぐことのできる泳ぎ方です。水泳の中にはクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、そしてもう一つバタフライという泳ぎ方があります。バタフライのキックは腕が１回転（１ストローク）する間に通常２回のキックがあります。この片手交互バタフライを何度も繰り返すことで楽しくバタフライのキックとプル、リカバリーのタイミングにとても効果を発揮しますから、是非楽しんでください。水の音がズボッと言う音が聞こえたらOKです。バシャバシャ、バタバタ言うような音ではNGです。リカバリータイミングのキックとともに上体は水面近くに推進力を伴って浮上してきますので、肩が水面近くになった時点で肩を回すのが楽な泳ぎ方ですからこのタイミングを泳ぎながら探ってほしいと思います。さあキックがあって両腕が水面からリカバリーが始まります。どうぞバタフライのイメージで腕を回していきましょう。１回目は上の画像にあるように強いキックで腰が浮き上がり腕が真っ直ぐ前方に伸び最も推進力を得た瞬間の画像です。バタフライはともかく楽しむことが大切です。うまくいかないと悩みながら練習してもなかなかうまくいきません。次に真っ直ぐに伸びた腕のプルが始まります。クロールと同じ軌道を両手が辿ります。ご自分の視野に腕は全く入らないで腕が耳のところまで来ると思います。