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2020/07/20 - Pinterest で Hiroki Uraya さんのボード「可愛い女の子」を見てみましょう。。「可愛い女の子, 女の子, 女性」のアイデアをもっと見てみましょう。 30日間プランクチャレンジの成功があなたの人生を変える理由. As an app powered by music, TikTok is driven by the strong desire to support original music creation. ※「TikTok LIVE」はまだ正式に実装されていない機能です。今回の@cosmeベストコスメアワード2020 上半期新作ベストコスメ限定での仕様となるためご注意ください。月間訪問者1,600万人（全デバイス含む）、月間ページビュー数は3.1億ＰＶ、国内外3万3,000ブランド・商品数31万点のコスメのデータベースと、クチコミ検索機能や新製品情報などのコンテンツを備えた日本最大の化粧品・美容の総合サイトです。1999年のオープン以来、会員数・クチコミ件数・ページビュー数ともに伸び続け、累計クチコミ数は1,500万件を突破しています。CREA2020年6・7月号合併号の記事に お詫びと訂正がございますCREAメールマガジンでは、編集部選りすぐりの読者プレゼントやアンケートの募集、最新号の特集など、お得な情報をお届けします。「様々なSNSで生配信していた@cosme ベストコスメアワードを、今回、正式実装前となるTikTokのライブストリーミング機能「TikTok LIVE」も活用して配信することにいたしました。TikTokは、動画や楽曲を通じてビジュアルでコスメの魅力を伝えることができるプラットフォームと理解しています。@cosmeにとっても、増加するTikTokユーザーの方へ@cosmeの認知や理解につながってほしいという想いもあり、今回のお声掛けに賛同いたしました。ぜひ楽しんでいただければ幸いです。」■@cosmeベストコスメアワード2020 上半期新作ベストコスメ TikTok LIVE配信概要魅惑的な気品ある夏を演出する ロイヤル・アッシャーのダイヤモンド幅広いジャンルの「学び」や「エンタメ」コンテンツをライブでお届けしているTikTok LIVEのテーマとして、コスメティクスカテゴリのコンテンツは今回が初となります。TikTokのユーザーにとって、化粧品関連の投稿動画は非常に人気。最新のコスメトレンドや、ベストコスメアワードの発表、ブランドの人気の秘訣等の役立つ情報をTikTok LIVEで提供いたします。TikTokは、モバイル向けのショートムービープラットフォームです。私たちのミッションは、創造性を刺激し、喜びをもたらすことです。TikTokには、ロサンゼルス、ニューヨーク、ロンドン、パリ、ベルリン、ドバイ、ムンバイ、シンガポール、ジャカルタ、ソウル、東京などの国と地域にグローバルオフィスがあります。ショートムービープラットフォーム「TikTok（ティックトック）」は、株式会社アイスタイル（本社：東京都港区、代表取締役社長 兼 CEO：吉松徹郎）が展開する「@cosmeベストコスメアワード2020 上半期新作ベストコスメ」を2020年6月11日11時45分よりTikTok LIVEでライブストリーミング配信いたします。本ライブストリーミングは、正式実装前となるTikTokのライブストリーミング機能「TikTok LIVE」を用いて実施します。当日は@cosme編集長の篠田慶子氏とアイスタイル リサーチプランナーの西原羽衣子氏が@cosme TOKYOよりお届けします。ファッション賢者が恋した古着8選 “映画のヒロイン”感たっぷりで素敵 自分を変えようと奮い立って「目標を立ててはみたものの、挫折してしまった」経験は誰にでもあるはず。 Join us as we launch the TikTok Spotlight, and let the world witness your talent! 男性の味方であるav女優（セクシー女優）ですが、avの世界にも歴史があります。歴代で多くのav女優が登場してきましたが、今回は歴代av女優の人気ランキングtop100・最新版を紹介していきます。 ※avファンへのアンケート調査の結果やネット上の意見を元にランキング付けをしています アナログが好みの方は、手帳に記入したり、カレンダーにチェックしてください。時間については、正確に〇秒である必要はありません。自分でイチ・二・サン・・・・と数えてもOKです。ダンベルより安心安全。使い勝手のいい「重り」。体幹バランストレーニング、筋トレに。体幹トレーニングのメリット・効果の一つに「姿勢が良くなる」点がよく上げられます。顔を上げてしまうと腰がそりやすくなり腹筋への刺激が低下します。また、頭が下がり顎を引いた姿勢になると背中が丸くなり腹筋への刺激が低下します。目線は自分の手に向けましょう。自然に呼吸してください。きつくてお腹がプルプル震えても、息を止めないように。下半身の筋力強化に。軽いダイエット運動から、スピードスケート選手並みのヘビーなトレーニングまで。ジムでも自宅でもできるトレーニング用品。もともと体幹トレーニングのエネルギー消費量は大きくありませんのでダイエット効果は限定的です。これまでエクササイズとは無縁の運動不足の方、体幹トレーニング初心者の方でもとても簡単に取り組めます。体幹トレーニングにはメリットがたくさんありますが、魔法のようなエクササイズではありません。特に次の点を強調する説明も目にしますが・・・。朝一番に課題を済ませてしまえば、小さな課題でもスッキリした気分で一日のスターを切れますから。首から肩甲骨、背中全体のストレッチに。体がとろけるような感覚がクセになる。体幹トレーニングにも使えて重宝します【好評の声多数】。大きな目標で挫折するより、こうした小さな目標を習慣化させて、小さな成功を積み重ねる方が大きな結果を得られます。調子が悪くて、予定の秒数できなくても、全然気にせず、できたことにしましょう。もし夜になって気分が変わっていれば、夜やりましょう。その日のうちにリベンジできるのも、朝トレのメリットです。上記の上体から腕を体の前に組むと、不安定度が増し、難易度が上がります。この状態で8～10秒、2～3セット。これらのインナーマッスルは普段の生活でも活躍する機会があまりありません。なぜならアウターマッスル（腹直筋）が大きくて強いので、腹筋に求められる力仕事をアウターマッスルがこなしてしまい、インナーマッスルの出番がなくなるからです。プランクの姿勢は一見誰にでもできそうに見えます（実際、誰にでもできます）。初日はその姿勢を20秒キープするだけですので、始めやすい（取り組みやすい）。反対に調子が良くて、予定より長い時間できそうなら、それもOKです。ある調査によれば、新しい年の初めに立てた目標を達成できる人はわずか8%。多くの人は最初の1か月、1週間でギブアップします。そもそも目標だけで、最初の第一歩も踏み出せなかったということも珍しくありません。そして30日後には、「やらなければ」という意思の力によって始めた行動が、（歯磨きのように）一生の習慣に変わっています。実際にやってみると、最初に20秒は簡単ですが、60秒を超え100秒になると、キツイです。そういうときは、「トータルで〇秒」として分割してハードルを下げましょう。「週２でジムに通う」「毎日ブログを更新する」「1年で20冊の読書」などなど。こうしたよくある大きな目標に対して、恐ろしく小さな目標を立てるとどうなるでしょうか？新しいことを初めて3日坊主で終わってしまって、自己嫌悪に・・・という負のサイクルに陥らずにすみます。お尻を突き出すようにしてしまうと、骨盤が前傾してしまいます。腹直筋で骨盤を引き付けるイメージで。バランスボードPRO。難易度の高いバランストレーニング。バランスを取って体幹と下半身を鍛えるこのプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう！というのが、30日間プランクチャレンジです。「1日20秒から。30日間」であれば、「自分にもできそうだし、それくらいやれば効果ありそう（1か月はやらないとね）」という絶妙な期間ですね。2015年、米国で「30日プランクチャレンジ」が流行りました。小さいお子さん向け遊具。屋内・屋外で遊びながら運動能力を高めるバランスストーン。多くのトップアスリートが遠征に持参。体のケアに欠かせません。アマゾンで大人気販売中体幹トレーニングとダイエットの関係についてはこちらが参考になります。「うでが痛くて姿勢を維持できない」場合は、「肘」で体重を支えず、肘から下手首までの全体で支えてください。さらに難易度を上げるには、片足を上げ、体幹部分から真っすぐなるように伸ばします。この状態で8～10秒、左右、2～3セット。自分を変えようと奮い立って「目標を立ててはみたものの、挫折してしまった」経験は誰にでもあるはず。そう思われた方は、おそらく筋トレ、体幹トレ初心者だと思われます。経験がなければ、一見、この姿勢で何が鍛えられるか分からないかもしれませんね。もう一度、プランクのやり方を紹介します。体幹トレーニングの効果を得るには、まず正しい姿勢が大切です。できれば、最初の何回かは家族の方に確認してもらいましょう。1日だけ5秒増やしていって、最終的に3分だったとしても、効果が半減するわけではありません。余談ですが、人生変えるには「マインドフルネス」「瞑想」もおすすめです。とっつきにくいかもしれませんが、ただ背筋を伸ばして座るだけでokです。プランクだけではなく、スクワットとかランジとか、色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」の人気が高い。理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。また、トレーニングメニューが一つしかありません。マニュアルを見たり、DVDを見ながら悩む必要がありません。もしプランクチャレンジが30日ではなく、「3日で効果」とか「１週間で劇的に変わる」だと、ちょっと盛りすぎだろ？ということになります。簡単さがかえって邪魔になり、気分が盛り上がらない可能性があります。その理由は（私たちの意志の力が弱いことも当然ありますが）、目標が大きすぎるのです。繰り返しになりますが、体幹トレーニングだけでの、ダイエット効果は限定的です。体重を減らしたいのであれば、「適切な食事と適量の運動」という王道を行くしかないのでは？トレーニングに準備は不要。起きたままパジャマでもＯＫ。目を覚ますための運動を兼ねてもいいかもしれません。布団の中でもできますよ！やり方、効果など詳しく紹介しますので、今日からチャレンジしてみてください。時間の増やし方も、必ずしも表の通りでなくても問題ありません。無理に時間を増やして挫折するくらいなら、時間を増やさず、継続する方を選んでください。プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、この10秒のステップアップのおかげで、毎日、小さな達成感を感じることができます。この達成感が、継続するための動機付けになります。今回、このプランクチャレンジを紹介しておすすめするのは、30日間プランクチャレンジの成功によって、あなたの人生を変えるきっかけにもなるかもしれないからです。しかし、腹筋が締まって、ウエストが細くなる効果は大いに期待できるので、痩せたようには見えます。姿勢改善を目的とするとなら、最初の30日はプランクチャレンジで、自信をつけましょう。そして、30日以降は、下記で紹介する発展メニューや、その他のメニュー（特に背筋に効くメニュー）を取り入れてみましょう。反対に「3か月」だと、長くてなかなか最初の一歩が踏み出せないかもしれません。脳は新しいことをやり始める際にストレスを感じて、億劫になってしまうものですが、2日目以降もやることが決まっているので、ストレスなく取り組むことができます（脳がやる気になります）背筋を伸ばし座るだけで、自己肯定感が高まり、人生変える可能性あり【実体験】。そして、この目標を達成するという成功体験によって自己肯定感が満たされ、次の大きな結果を生む出すことにつながります。基本の姿勢から少し変化を加えることで、違った刺激を体幹に与えることができます。今度はプランクではなく、別のメニューの30日にチャレンジするのもいいですね。早ければ、5日くらいで、じわじわ体が締まってきているのが実感できるでしょう。「筋肉痛」より、「じわじわ締まる」という表現が適切です。体幹とインナーマッスルも鍛えるメディシンボール。2kgと4kgの2種類。トレーニングマニュアル付き。30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう！というチャレンジ。健康的な生活を送るための、習慣づくりです。腹筋の中でも、インナーマッスルと呼ばれる部分、特に腹横筋、多裂筋、横隔膜など、上体を起こすクランチ（腹筋の筋トレ）では刺激を与えにくい箇所の筋肉が締まります。ウォールボールはソフトタイプのメディシンボール。全身を使って「投げる」動作のトレーニング。バネのあるしなやかな体づくりに。身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。もともと体幹トレーニングは、医療リハビリの現場で腰痛予防に活用されたのが始まりです。腰痛予防との相性もいいのですが、腰痛予防をメインにする場合は、プランクだけではなく、違うメニューを混ぜて取り組まれた方が効果は高いでしょう。地味～に見えるこのエクササイズが、体幹トレーニングの基本のキホン、「プランク」です。実際に「腕立て1回」という小さな習慣から始めて、ベストセラー作家になったスティーブン・ガイズ氏の「小さな習慣」を参考に、30日プランクチャレンジに取り組むメリットを解説します。そもそも、30日間のチャレンジを最後まで達成できたとしても、1回5分です。たった5分の体幹トレーニングで体重が減るなんて、虫が良すぎますよね。プランクでインナーマッスルと同時にアウターマッスル（腹直筋）も鍛えられます。大きなメリットは、お腹が凹んで、ボディラインが引き締まってくることです。その実感によって「自分の体にいいことしている」「毎日続いている」「徐々に時間が増えている」といった充実感を得られ、精神的にもプラスに働きます。
2020/07/20 - Pinterest で Hiroki Uraya さんのボード「可愛い女の子」を見てみましょう。。「可愛い女の子, 女の子, 女性」のアイデアをもっと見てみましょう。 30日間プランクチャレンジの成功があなたの人生を変える理由. 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