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階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。 これはあらかじめ数値化されており、例えば座って安静にしている時は1.0METｓ、掃除機での掃除やお風呂掃除などは3.5METsとなっています。ダイエットしたいけれど時間もお金もないという方は、階段ダイエットを始めてみましょう。階段の上り下りでせっかくカロリーを消費しても、食事でカロリーを摂りすぎてしまっていたら意味がありません。また、友達などと一緒にダイエットをしたいと思っている場合も、ジョギングや水泳のように誘いにくい面があります。運動強度とは、簡単に言うとその運動をすることによって生じる負荷のことを言います。注意力散漫で下りていると、足を踏み外して思わぬ事故が起きることもありますので、階段を上り下りする時は十分に気を付けて行って下さい。また、ダイエットのために運動を始めようと思っても、運動音痴や苦手な方には難しいですが、階段の上り下りには運動神経は関係ありません。内ももを鍛えることで、すらっとした美脚を手に入れることも夢ではないのです。ただし、階段の上り下りに対して注意が低くなると、踏み外して思わぬ事故の原因となることがあるため、くれぐれも足元には気を付けて行うようにして下さい。階段ダイエットでは食事制限を行う必要はありませんが、だからと言って高カロリーの物ばかり食べていたらダイエットになりませんよね。このように、誰でも気軽にできるのが階段ダイエットのメリットと言えるでしょう。・1階から8階までの上り下りを行い、2週間で1kg痩せました。足に負担をかけて行うと痛みが出るため、ストレッチなど準備体操を行うのがよいと思います。階段の上り下りは、下半身の筋肉をメインに鍛えることができます。そこでここでは、階段ダイエットの正しい方法をご紹介したいと思います。ダイエットを始めたいと思っても、ダイエットって以外と時間とお金の都合が必要なもの。・階段ダイエットはできそうになったので、自宅の中で雑誌を積んで踏み台昇降を行いました。2ヶ月で3kgほど痩せ、足や下半身が引き締まったように思います。自宅に階段がない方などは、通勤時の駅や会社で階段を使うことを意識する以外に、雑誌を積みあげての踏み台昇降がお勧めです。また、自宅に階段がない場合は、古新聞や雑誌を重ねてひもなどでしっかりと束ね、踏み台昇降を行ってもよいでしょう。ここでは、階段ダイエット経験者の口コミをご紹介したいと思います。ちなみに、ランニングは6～7METｓとなっており、運動強度は階段の上り下りの方が高いことがわかります。階段を使うだけでダイエットになるの？と思うかも知れませんが、階段を上り下りするのに消費されるカロリーは侮れないものがあります。日常的に階段を使うようになると、下半身の筋肉が鍛えられるので、他の運動も苦なく続けられるようになるようです。軽い食事制限を併用すれば、よりダイエット効果が望めそうですよね。日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策）階段ダイエットでお腹を引き締めたいという方は、ただ階段を上り下りするのではなく、工夫が必要となります。また、公共施設などの階段を利用する時は、周囲の人の邪魔や騒音に気を付けて行って下さい。脂肪が燃える過程において、お腹のぜい肉もだんだんと減っていくと言った感じです。食事の最初に食物繊維の多い野菜（サラダやスープなど）を摂り、その次にお肉やお魚などのたんぱく質、最後にご飯やパンの糖質を摂るという順番を守るだけでも、同じ物を好きなように食べた時よりも血糖値の上昇を防ぎ、食べた物を脂肪として溜め込みにくくなると言われています。階段を上り下りするだけでダイエットになるなら、ぜひ毎日の習慣として取り入れたいですよね。この表にあてはめて考えると、体重60kgの人が1時間ランニングをしたら、1.05×6.0×1.0×60＝378㎉となり（METsは6.0で計算）、階段の上り下りでもこれと同じ程度の消費カロリーが見込めるというわけです。しかし、日常生活において一時間を階段の上り下りに使える人は少ないのではないかと思います。そのため、階段ダイエットで痩せないと悩んでいる方は、まずは3ヶ月、半年と続けてみることが大切です。もちろん、階段を上り下りするだけで食事制限や他の運動を行う必要はありません。アパートやマンションの階段は足の音が響くこともあり、あまりお勧めできません。ジムに通うにしても水泳を習うにしてもお金が掛かりますが、階段ダイエットは階段さえあればすぐにダイエットを始めることができます。そのため、ダイエットがしたくてもできないという方も案外多いのです。また、どうしてもお腹いっぱい食べたいという方は、食べる順番を工夫してみるのもよいかも知れません。体が元気に動くと、気持ちが前向きになって何ごとにも積極的に取り組めるようになるもの。定期的な運動や筋トレを行うにはジムに通った方がよいですし、ダイエットフードを揃えるにもそれなりにお金がかかります。40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。・仕事がデスクワークで、一日中椅子に座った状態の私。これではさすがにマズイと思い、会社がビルの上層階にあるのを利用して、午前と午後の2回のみ階段を使わずに1階まで上り下りしています。続けていたらお腹周りから下半身がスッキリしてきました。一度に一時間が難しい場合は、20分ずつ行って一日のトータルで一時間になるように設定してもよいそうです。また、階段の上り下りでは、普段あまり使われることのない内ももを鍛えることができると言われています。 50キロの人が、100段の階段を登るとカロリーは何キロ消費されるのでしょうか？10階だと100段以上あったような、、、（^ー^*）大体1段だと何キロ消費されるのか教えて下さい。ちなみに私の体重ではありません。きりの良い数字です（^ー^；）よろしくお願いします 階段を昇ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で、10段で約1kcal。ビルによって1フロアが何段あるか異なりますが、オフィスビルなら1階分で15～20段といったところ。つまり、フロア3階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか5～6kcalにすぎません。 階段の消費カロリー. 階段昇降ダイエットの消費カロリーと成功するやり方【上りと下り】階段を上り下りするのって、思っている以上に大変ですよね・・。そのため、エスカレーターやエレベーターがあると、階段を使わずについそっちに頼ってしまいがちですが、もし今あなたが「ダイ 階段ダイエットは、MRTsがかなり高目です。また、膝や腰などの下半身にかかるダメージは大きめだと言えますので、あまり無理をし過ぎてしまいますと身体を故障しやすくなっております。階段ダイエットは、しっかりと長いスパンで行うダイエット方法になりますので、まずは焦らずに体をいたわるように意識して階段の上り下りをするようにしましょう。階段ダイエットで気を付けたいのが怪我です。階段ダイエットは、運動強度がかなり高いダイエットになっておりますので、いきなり頑張りすぎるのも問題です。特に階段ダイエットでは下りの方が身体的な負担が大きくなっております。とくに膝や腰にかかる負荷は大きくなっておりますので、筋肉が出来上がる前は上りを重点的に行うようにしましょう。階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。また、どうしても下りも階段ダイエットに取り入れたいというような場合には、上りよりも階段を使うスピードを落とすようにすれば、膝や腰にかかる負担を軽減することができます。くれぐれも走るようなスピードで下りるような事が無いようにしてください。階段ダイエットは、ジョギングよりも高いMETsがありますので、ジョギングと同じくらいの運動量を確保する事ができます。階段ダイエットは、一度に数十分も継続して行う必要はありませんので、隙間時間で気軽にダイエットをする事ができます。ジョギングは続かなかったけど階段ダイエットは簡単ですので続ける事ができるといった方も多くなっております。ただし長いスパンで行う事が前提のダイエットになっておりますので一週間で結果がでるようなダイエットではありません。ウォーキングと同じく、腕をしっかりと前後に大きく振る事によって、消費カロリーを増やす事ができます。駅の構内にある階段などでは前後に人が密集しておりますので、腕を大きく振るのは難しいとは思いますが、歩道橋であったり、会社の階段などで周りに人がいない事を確認できるような場所であれば、すこし大き目に腕を振るようにしましょう。しかし、階段ダイエットは消費カロリーよりも別な部分がダイエットに最適といわれております。最近、運動系のダイエットをする際に注目されているMETsは、普通に座っている状態を0として、運動した時にどの程度の運動の大変さがあるかを示す値ですが、この階段ダイエットは、8.8メッツとかなり高くなっております。この8.8メッツという数字をわかりやすくすると、ダイエットに効果的と言われ続けているジョギングが7.0メッツですから、ジョギングよりも大変な運動ということなのです。このMETsという単位は、体重や身長などが関係ありませんので、非常に公平な単位ですのでジョギングよりも高いというのは正しいと言えます。階段ダイエットの消費カロリーを知っておく事によって、他のダイエットとの比較をする事ができますし、食事のメニューを確認する際の判断材料にする事もできます。色々なダイエット方法がある中で、特に階段ダイエットが選ばれている理由のひとつでもありますので、階段ダイエットにチャレンジしようと思っている方は、最初に確認するようにしましょう。階段ダイエットは、非常に効果的なダイエット方法のひとつです。ダイエットの成果を実感できるまでには少しお時間がかかってしまうかも知れませんが、焦らずに徐々にスピードをアップさせられるように、最初は物足りないと感じる程度の負荷から始めるようにしましょう。階段ダイエットは、METsは高いのですが、消費カロリーはそれほど高くありません。そのため、階段ダイエットで早くダイエット効果を実感したいと思っている方は、より消費カロリーを増やすためのポイントに注意して行うようにしましょう。もちろん運動強度がとても高いので、いきなりビルの一階から八階など階段ダイエットをするのはとても大変ですが、例えば、駅の階段であったり、数階程度の上り下りを階段を使う事によって、一日の階段を上っている時間を15分程度確保すれば、同程度のジョギングを毎日続けている事と同じかそれ以上の効果が期待できます。忙しくて運動系のダイエットが苦手という方でも、エレベーターやエスカレーターを意図的にさける事でダイエット効果が期待できるのです。筋トレの消費カロリーの計算方法！代謝アップでダイエットを成功させよう では、階段の上り降りだけで、具体的にどのような効果を得ることができるのでしょうか。階段ダイエットの魅力とその効果について見ていきましょう。 1段： 登り0.1Kcal、降り0.05Kcal; 1階（20段）： 登り2Kcal、降り1Kcal ※体重や階段の高さ、1フロアの段数などで消費カロリーは異なるので、あくまで目安です 階段ダイエットを始めてみませんか？階段の上り下りは立派な運動です。普段の生活の中で階段を使うようにするだけで、消費カロリーup・基礎代謝up・太ももの引き締めなどの効果が期待できます。階段の上り下りの効果について検証しています。 メッツとは、運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。40段階段を上ると、太ももやお尻の筋肉がちょっと疲れてくるのを感じますし、100段くらい上ると、筋肉が張ってくるのを感じます。ちなみに歩く場合のメッツは、普通に歩く：3.0（分速67m）、やや速めに歩く：4.3（分速93m）、速足で歩く：5.0（分速107ｍ）です。ダイエットのために運動をしようと思うんだけど、なかなかできないなあ、と思ってませんか？階段の上り下りは結構きついので、便利で楽なエスカレーターやエレベータを使ってしまいがちじゃないでしょうか？値を入力するだけで計算できるサイトもありますので、ご活用ください。では、実際に階段を上る場合の消費カロリーを計算してみましょう。僕が働いている事務所は8階にあり、階段は約200段あります。ゆっくり上っても、事務所にたどり着くことには、息が切れて汗が出てきますし、太ももがパンパンになっています。カロリー的には14kcalほどしかありませんが、それ以上に筋トレ効果はとてもあると思いますし、毎日続けると大きな効果がありますよね。ちなみに、1か月で7000kcal（約1kgのダイエット）を階段の上り下りで消費しようと思うと、今の僕の基本的な生活の6倍の階段の上り下りが必要という計算になります。※詳しくは厚生労働省の、「健康づくりのための身体活動基準2013」の51ページからをご覧ください。しかし、足とお尻の筋トレ効果は大きいですし、もう一度繰り返しますと日常生活で体の動きを意識していると、とても多くの動作で腹筋を使うなあ、と実感します。 ・体を起こす時、立ち上がる時・前にかがむとき、何か物をとる時・歩[…]毎日仕事をしていると、忙しくてなかなか運動をする時間を作れないですし、アラフォーを過ぎると、疲れて運動をする気にもならないときが多いですよね。形の良いおしりってかっこいいですよね。陸上の選手、プロ野球の選手、体操の選手、水泳の選手それぞれ、筋肉の付き方は違いますが、筋肉がしっかりついていて、[…]僕は、階段の上り下りはカロリー消費だけでなく、とても良い運動になると思います。特に、太ももとお尻の筋トレに最適だと思います。という疑問が出てくると思いますので、普段の僕の階段の使い方を例に、計算してみました。胸を張って堂々としている人ってかっこいいですよね。若々しくて活動的な人は、前かがみではなく、背筋が伸びて胸を張ってますよね。 多くの人は胸の筋肉を鍛え[…]数字だけ見ると、思ったよりも消費カロリーは少ないなあという印象ですよね。
階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。 これはあらかじめ数値化されており、例えば座って安静にしている時は1.0METｓ、掃除機での掃除やお風呂掃除などは3.5METsとなっています。ダイエットしたいけれど時間もお金もないという方は、階段ダイエットを始めてみましょう。階段の上り下りでせっかくカロリーを消費しても、食事でカロリーを摂りすぎてしまっていたら意味がありません。また、友達などと一緒にダイエットをしたいと思っている場合も、ジョギングや水泳のように誘いにくい面があります。運動強度とは、簡単に言うとその運動をすることによって生じる負荷のことを言います。注意力散漫で下りていると、足を踏み外して思わぬ事故が起きることもありますので、階段を上り下りする時は十分に気を付けて行って下さい。また、ダイエットのために運動を始めようと思っても、運動音痴や苦手な方には難しいですが、階段の上り下りには運動神経は関係ありません。内ももを鍛えることで、すらっとした美脚を手に入れることも夢ではないのです。ただし、階段の上り下りに対して注意が低くなると、踏み外して思わぬ事故の原因となることがあるため、くれぐれも足元には気を付けて行うようにして下さい。階段ダイエットでは食事制限を行う必要はありませんが、だからと言って高カロリーの物ばかり食べていたらダイエットになりませんよね。このように、誰でも気軽にできるのが階段ダイエットのメリットと言えるでしょう。・1階から8階までの上り下りを行い、2週間で1kg痩せました。足に負担をかけて行うと痛みが出るため、ストレッチなど準備体操を行うのがよいと思います。階段の上り下りは、下半身の筋肉をメインに鍛えることができます。そこでここでは、階段ダイエットの正しい方法をご紹介したいと思います。ダイエットを始めたいと思っても、ダイエットって以外と時間とお金の都合が必要なもの。・階段ダイエットはできそうになったので、自宅の中で雑誌を積んで踏み台昇降を行いました。2ヶ月で3kgほど痩せ、足や下半身が引き締まったように思います。自宅に階段がない方などは、通勤時の駅や会社で階段を使うことを意識する以外に、雑誌を積みあげての踏み台昇降がお勧めです。また、自宅に階段がない場合は、古新聞や雑誌を重ねてひもなどでしっかりと束ね、踏み台昇降を行ってもよいでしょう。ここでは、階段ダイエット経験者の口コミをご紹介したいと思います。ちなみに、ランニングは6～7METｓとなっており、運動強度は階段の上り下りの方が高いことがわかります。階段を使うだけでダイエットになるの？と思うかも知れませんが、階段を上り下りするのに消費されるカロリーは侮れないものがあります。日常的に階段を使うようになると、下半身の筋肉が鍛えられるので、他の運動も苦なく続けられるようになるようです。軽い食事制限を併用すれば、よりダイエット効果が望めそうですよね。日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策）階段ダイエットでお腹を引き締めたいという方は、ただ階段を上り下りするのではなく、工夫が必要となります。また、公共施設などの階段を利用する時は、周囲の人の邪魔や騒音に気を付けて行って下さい。脂肪が燃える過程において、お腹のぜい肉もだんだんと減っていくと言った感じです。食事の最初に食物繊維の多い野菜（サラダやスープなど）を摂り、その次にお肉やお魚などのたんぱく質、最後にご飯やパンの糖質を摂るという順番を守るだけでも、同じ物を好きなように食べた時よりも血糖値の上昇を防ぎ、食べた物を脂肪として溜め込みにくくなると言われています。階段を上り下りするだけでダイエットになるなら、ぜひ毎日の習慣として取り入れたいですよね。この表にあてはめて考えると、体重60kgの人が1時間ランニングをしたら、1.05×6.0×1.0×60＝378㎉となり（METsは6.0で計算）、階段の上り下りでもこれと同じ程度の消費カロリーが見込めるというわけです。しかし、日常生活において一時間を階段の上り下りに使える人は少ないのではないかと思います。そのため、階段ダイエットで痩せないと悩んでいる方は、まずは3ヶ月、半年と続けてみることが大切です。もちろん、階段を上り下りするだけで食事制限や他の運動を行う必要はありません。アパートやマンションの階段は足の音が響くこともあり、あまりお勧めできません。ジムに通うにしても水泳を習うにしてもお金が掛かりますが、階段ダイエットは階段さえあればすぐにダイエットを始めることができます。そのため、ダイエットがしたくてもできないという方も案外多いのです。また、どうしてもお腹いっぱい食べたいという方は、食べる順番を工夫してみるのもよいかも知れません。体が元気に動くと、気持ちが前向きになって何ごとにも積極的に取り組めるようになるもの。定期的な運動や筋トレを行うにはジムに通った方がよいですし、ダイエットフードを揃えるにもそれなりにお金がかかります。40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 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階段ダイエットは、MRTsがかなり高目です。また、膝や腰などの下半身にかかるダメージは大きめだと言えますので、あまり無理をし過ぎてしまいますと身体を故障しやすくなっております。階段ダイエットは、しっかりと長いスパンで行うダイエット方法になりますので、まずは焦らずに体をいたわるように意識して階段の上り下りをするようにしましょう。階段ダイエットで気を付けたいのが怪我です。階段ダイエットは、運動強度がかなり高いダイエットになっておりますので、いきなり頑張りすぎるのも問題です。特に階段ダイエットでは下りの方が身体的な負担が大きくなっております。とくに膝や腰にかかる負荷は大きくなっておりますので、筋肉が出来上がる前は上りを重点的に行うようにしましょう。階段ダイエットをする際に最初に確認しておかなければいけないのが、階段ダイエットは、上りの方が下りよりも消費カロリーが大きいという事です。消費カロリーは、「1.05×METs(運動強度)×時間(1時間単位)×体重」という数式で計算する事ができます。階段を上る時の運動強度が4.0METs、下りが3.5METsとなっておりますので大きな差があります。また、どうしても下りも階段ダイエットに取り入れたいというような場合には、上りよりも階段を使うスピードを落とすようにすれば、膝や腰にかかる負担を軽減することができます。くれぐれも走るようなスピードで下りるような事が無いようにしてください。階段ダイエットは、ジョギングよりも高いMETsがありますので、ジョギングと同じくらいの運動量を確保する事ができます。階段ダイエットは、一度に数十分も継続して行う必要はありませんので、隙間時間で気軽にダイエットをする事ができます。ジョギングは続かなかったけど階段ダイエットは簡単ですので続ける事ができるといった方も多くなっております。ただし長いスパンで行う事が前提のダイエットになっておりますので一週間で結果がでるようなダイエットではありません。ウォーキングと同じく、腕をしっかりと前後に大きく振る事によって、消費カロリーを増やす事ができます。駅の構内にある階段などでは前後に人が密集しておりますので、腕を大きく振るのは難しいとは思いますが、歩道橋であったり、会社の階段などで周りに人がいない事を確認できるような場所であれば、すこし大き目に腕を振るようにしましょう。しかし、階段ダイエットは消費カロリーよりも別な部分がダイエットに最適といわれております。最近、運動系のダイエットをする際に注目されているMETsは、普通に座っている状態を0として、運動した時にどの程度の運動の大変さがあるかを示す値ですが、この階段ダイエットは、8.8メッツとかなり高くなっております。この8.8メッツという数字をわかりやすくすると、ダイエットに効果的と言われ続けているジョギングが7.0メッツですから、ジョギングよりも大変な運動ということなのです。このMETsという単位は、体重や身長などが関係ありませんので、非常に公平な単位ですのでジョギングよりも高いというのは正しいと言えます。階段ダイエットの消費カロリーを知っておく事によって、他のダイエットとの比較をする事ができますし、食事のメニューを確認する際の判断材料にする事もできます。色々なダイエット方法がある中で、特に階段ダイエットが選ばれている理由のひとつでもありますので、階段ダイエットにチャレンジしようと思っている方は、最初に確認するようにしましょう。階段ダイエットは、非常に効果的なダイエット方法のひとつです。ダイエットの成果を実感できるまでには少しお時間がかかってしまうかも知れませんが、焦らずに徐々にスピードをアップさせられるように、最初は物足りないと感じる程度の負荷から始めるようにしましょう。階段ダイエットは、METsは高いのですが、消費カロリーはそれほど高くありません。そのため、階段ダイエットで早くダイエット効果を実感したいと思っている方は、より消費カロリーを増やすためのポイントに注意して行うようにしましょう。もちろん運動強度がとても高いので、いきなりビルの一階から八階など階段ダイエットをするのはとても大変ですが、例えば、駅の階段であったり、数階程度の上り下りを階段を使う事によって、一日の階段を上っている時間を15分程度確保すれば、同程度のジョギングを毎日続けている事と同じかそれ以上の効果が期待できます。忙しくて運動系のダイエットが苦手という方でも、エレベーターやエスカレーターを意図的にさける事でダイエット効果が期待できるのです。筋トレの消費カロリーの計算方法！代謝アップでダイエットを成功させよう では、階段の上り降りだけで、具体的にどのような効果を得ることができるのでしょうか。階段ダイエットの魅力とその効果について見ていきましょう。 1段： 登り0.1Kcal、降り0.05Kcal; 1階（20段）： 登り2Kcal、降り1Kcal ※体重や階段の高さ、1フロアの段数などで消費カロリーは異なるので、あくまで目安です 階段ダイエットを始めてみませんか？階段の上り下りは立派な運動です。普段の生活の中で階段を使うようにするだけで、消費カロリーup・基礎代謝up・太ももの引き締めなどの効果が期待できます。階段の上り下りの効果について検証しています。 メッツとは、運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。40段階段を上ると、太ももやお尻の筋肉がちょっと疲れてくるのを感じますし、100段くらい上ると、筋肉が張ってくるのを感じます。ちなみに歩く場合のメッツは、普通に歩く：3.0（分速67m）、やや速めに歩く：4.3（分速93m）、速足で歩く：5.0（分速107ｍ）です。ダイエットのために運動をしようと思うんだけど、なかなかできないなあ、と思ってませんか？階段の上り下りは結構きついので、便利で楽なエスカレーターやエレベータを使ってしまいがちじゃないでしょうか？値を入力するだけで計算できるサイトもありますので、ご活用ください。では、実際に階段を上る場合の消費カロリーを計算してみましょう。僕が働いている事務所は8階にあり、階段は約200段あります。ゆっくり上っても、事務所にたどり着くことには、息が切れて汗が出てきますし、太ももがパンパンになっています。カロリー的には14kcalほどしかありませんが、それ以上に筋トレ効果はとてもあると思いますし、毎日続けると大きな効果がありますよね。ちなみに、1か月で7000kcal（約1kgのダイエット）を階段の上り下りで消費しようと思うと、今の僕の基本的な生活の6倍の階段の上り下りが必要という計算になります。※詳しくは厚生労働省の、「健康づくりのための身体活動基準2013」の51ページからをご覧ください。しかし、足とお尻の筋トレ効果は大きいですし、もう一度繰り返しますと日常生活で体の動きを意識していると、とても多くの動作で腹筋を使うなあ、と実感します。 ・体を起こす時、立ち上がる時・前にかがむとき、何か物をとる時・歩[…]毎日仕事をしていると、忙しくてなかなか運動をする時間を作れないですし、アラフォーを過ぎると、疲れて運動をする気にもならないときが多いですよね。形の良いおしりってかっこいいですよね。陸上の選手、プロ野球の選手、体操の選手、水泳の選手それぞれ、筋肉の付き方は違いますが、筋肉がしっかりついていて、[…]僕は、階段の上り下りはカロリー消費だけでなく、とても良い運動になると思います。特に、太ももとお尻の筋トレに最適だと思います。という疑問が出てくると思いますので、普段の僕の階段の使い方を例に、計算してみました。胸を張って堂々としている人ってかっこいいですよね。若々しくて活動的な人は、前かがみではなく、背筋が伸びて胸を張ってますよね。 多くの人は胸の筋肉を鍛え[…]数字だけ見ると、思ったよりも消費カロリーは少ないなあという印象ですよね。