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再発しないように気を付けながら、やれる範囲を見極める。必要によっては、人生の目標ややりたいことを見直すことにもつながるかもしれません。治るということのゴールを一度変えて、仕事を続ける。どうしてもうつ病の治療は長期に病気と付き合いながら、ということになってくるので、目線を変えることも必要かもしれません。疲労の蓄積は再発につながります。日々たまった疲労は、日々取るように心がけるしかありません。よい栄養を取り、規則正しい生活、十分な睡眠が一番の療法です。夜は早く寝て、朝早く起きる。セロトニンをたくさんあびる。地味な基本的な生活以外には正解はないと思います。再発しやすい、ということを念頭に置いて、再発しないような生活、仕事のやり方を考えていくべきだと思います。私自身も再発の経験があり、社会人として上を狙うことをあきらめないといけないのか、元の通りの日常はもう送ることができないのか、と非常に落胆していた時期もありました。再発に関して、こちらにまとめています。ただ、午後出社をすることで規則正しい生活のサイクルが崩れてしまいますし、午後出社は癖になりやすいです。また、周りからの目というのもありますし、続けて午後出社をすると評価にも影響が出ます。世の中働き方改革などで時間にとらわれないスタイルなどがもてはやされていますが、きちんとした生活ができてこそだと私は思います。うつ病という病気がだいぶメジャーになったとは言え、実際にこれを経験したことがない人にはこの辛さがわかりません。また、おおよそ会社で偉くなっていくような人はバリバリ働いて成功してきたことから、こういうつまづき、ということをより理解してくれない傾向もあると思います。それにこの病気の一番の難しいところとして、外見上まったく健常者に見えるということだと思います。次にあげることが、仕事を続けるうえでのポイントと考えられます。順々に見ていきます。会社で長く生活をするには他にも味方をたくさんつける、ということが非常に大切だと思います。少し大きな会社であれば、同じように苦しんでいる人を見つけられるでしょう。私の会社でも意外な人が過去に体調を崩していて、今でも薬を飲んでいる、というような話を聞いただけで、自分だけのことではないんだ、と少し安堵しました。ストレスを軽減するため、内勤にする。お客さんとの説明は誰かにお願いをする。勤務場所を変えてもらう、自宅勤務も併用する。など肉体的のみならず心理的な負荷を少しでも減らす手段を考えるとよいと思います。セロトニンや食事についてはよろしければこちらもご参照ください。うつ病に一度なってしまうと、早々に治るものではありません。このページをご覧になっている方の多くは仕事のストレスで体調を崩しているのではないでしょうか。私自身もそうでした。また、仕事に行くことは大変ですが、家族を持っている人には生活の維持もあります。傷病手当を健康保険組合から受け取ることもできますが、1年６か月が上限という期間の制限もあります。税金はかかりませんが、働いていた金額の2/3となってしまいます（条件については健康保険組合で変動があります）。 また、安易に会社を辞めてしまうと、収入が激減してしまうことがあります。 長い病気との付き合いになる可能性があるため、どうやったら長く・うまく働く働き続けることができるのか、働き続けることで生活のベースを維持することが大事だと考えられます。一度うつ病にかかると、体力が落ちて、疲れやすくなります。これは、肉体的な疲労というより、神経系の強さが失われ、自律神経などの疲労感からくるものと考えられます。 人間の疲れは体の筋肉から生じる末梢性疲労と、脳の疲れが関与する中枢性疲労の２つに大別されるのですが、中枢性疲労には脳の中で重要な役割を持っているセロトニンなどの神経伝達物質の通りが悪いことが要因です。まず、一番のストレスになっている事項は会社に言って取り除いてもらうべきです。嫌な人間関係、タイプの合わない上司。周囲を含めた環境の変化によって改善されるものであれば、そういう調整をするべきです。最後に、会社はあなたのことをどう見ているのか、という視点も必要かもしれません。つらい風当たりになる背景などを理解しておくと、自分の心の持ちようも変わってくると思います。仕事は一人ではできません。悩みを聞いてもらって、仕事を調整してもらう、そういう周りの支援も必要です。周りの人は、あなたを支援するために負荷が高まってしまうこともあります。それによって陰口をたたかれることもあるでしょう。この時に味方が必要です。思い切って話をしてみるとよいです。人は頼られて悪い気がする人はあまりいません。私は、薬によって完治するとは考えていませんが、仕事を続けながら体調を維持するためには服薬は大事だと思います。仕事に出ると交感神経がどうしても活発になってしまいます。神経の興奮が収まらないと睡眠に影響をきたすことが非常に多いです。睡眠が満足に取れずに疲労が蓄積する。これが体調悪化のスパイラルになるため、日々の疲れを取れるよう、毎日きちんと薬を飲み続けることは必要と思います。睡眠がとれない、頭痛がする、などの理由で午後出社とする方が非常に多いのではないでしょうか。もちろん日内変動で朝は辛いものです。睡眠薬を服薬している人は、副作用も辛いものです。そのうえで、仕事の内容の調整です。体調を崩す前と同じ量の仕事をやる、ということは復帰当初はできません。まずは、やれる範囲を探す。そして、何ができるか・何ができないか見極める、ということを長い期間かけてトライアンドエラーをしていく、ということが大事になってくると思います。対応してみて、それが合わない、ということも結果としてわかってくると思います。つらいこともありますが、一つ一つ経験して合う・合わないを自分の中で消化していく必要があります。うつは必ず治ります。が、治るまでに時間が必要です。つらいことも多く、辛抱が必要になってきます。 再発させずに体調を維持することが第一にあります。午後出社になるほど疲れがたまるのであれば、その疲れをどうやったら取ることができるか、思考を考えてみてはどうでしょうか。上記にもありますが、上位者にはきちんと理解してもらう。守ってもらう。ということを話しました。ちょうど仕事がうまく行かない時期で、思うように回復しないこを上司に話した時には涙を流しました。理解を得られたことで、これを機に周りが変わりました。仕事で結果を出せていなかったので評価や会社からの風当たりが非常に強かったのです。が、きちんと話せたことで、上位者の方が嫌な話をブロックしてくれるようになりました。辛いこともありましたが、私は仕事を頑張って継続してきました。私自身の体験で仕事を続けられたポイントを体験談としてお伝えします。対して、会社はあなたのことをどう思っているでしょうか。もちろん会社としてもあなたは大事な一員ですから早期に復帰してほしい、成果を出して貢献をしてほしい、必ずそう思っています。何度となく体調を崩し、完全復帰も難しい。苦しいがゆえに自分のことで精いっぱいとなってしまって、視野も当然狭くなってしまいます。しかしながら、実際の業務を管理する立場となると、その立場の人は限られた予算、人員の中でその業務・チームの範囲で成果を出さなければいけません。体調不良による度重なる休暇、早退。集中力の欠如からくる仕事のミス。復帰する側としてはよくある話です。が、上位者としては、困ってしまいますよね。またそのをフォローするためには、メンバーの負荷も高くなってしまいます。仕事で迷惑をかけてしまっている、、という心理にあなた自身がはまってしまうと、仕事にも行き辛くなってしまう。そういう負のスパイラルにはまってしまいます。どうしようもないのですが、上記に記載しているような「味方」をつける、という活動しかないのだと思います。うつの治療は長期に渡ります。治療には完治を目指さずに寛説を目指すという考え方もあります。まず、一番気を付けたいの、再発を防止するというこだと思います。うつ病は非常に再発が多く、また一度再発してしまうと、さらに再発する可能性が高まってしまいます。再発することによって「いつになったら完全に治るんだろうか」と将来が不安になったり、希望が持てなくなってしまうことにつながります。再発ドミノに陥ってしまうとそこから抜け出すのが難しいです。会社生活を続けるために、ベースとなるのは勤怠をきちんとすることだと思います。
再発しないように気を付けながら、やれる範囲を見極める。必要によっては、人生の目標ややりたいことを見直すことにもつながるかもしれません。治るということのゴールを一度変えて、仕事を続ける。どうしてもうつ病の治療は長期に病気と付き合いながら、ということになってくるので、目線を変えることも必要かもしれません。疲労の蓄積は再発につながります。日々たまった疲労は、日々取るように心がけるしかありません。よい栄養を取り、規則正しい生活、十分な睡眠が一番の療法です。夜は早く寝て、朝早く起きる。セロトニンをたくさんあびる。地味な基本的な生活以外には正解はないと思います。再発しやすい、ということを念頭に置いて、再発しないような生活、仕事のやり方を考えていくべきだと思います。私自身も再発の経験があり、社会人として上を狙うことをあきらめないといけないのか、元の通りの日常はもう送ることができないのか、と非常に落胆していた時期もありました。再発に関して、こちらにまとめています。ただ、午後出社をすることで規則正しい生活のサイクルが崩れてしまいますし、午後出社は癖になりやすいです。また、周りからの目というのもありますし、続けて午後出社をすると評価にも影響が出ます。世の中働き方改革などで時間にとらわれないスタイルなどがもてはやされていますが、きちんとした生活ができてこそだと私は思います。うつ病という病気がだいぶメジャーになったとは言え、実際にこれを経験したことがない人にはこの辛さがわかりません。また、おおよそ会社で偉くなっていくような人はバリバリ働いて成功してきたことから、こういうつまづき、ということをより理解してくれない傾向もあると思います。それにこの病気の一番の難しいところとして、外見上まったく健常者に見えるということだと思います。次にあげることが、仕事を続けるうえでのポイントと考えられます。順々に見ていきます。会社で長く生活をするには他にも味方をたくさんつける、ということが非常に大切だと思います。少し大きな会社であれば、同じように苦しんでいる人を見つけられるでしょう。私の会社でも意外な人が過去に体調を崩していて、今でも薬を飲んでいる、というような話を聞いただけで、自分だけのことではないんだ、と少し安堵しました。ストレスを軽減するため、内勤にする。お客さんとの説明は誰かにお願いをする。勤務場所を変えてもらう、自宅勤務も併用する。など肉体的のみならず心理的な負荷を少しでも減らす手段を考えるとよいと思います。セロトニンや食事についてはよろしければこちらもご参照ください。うつ病に一度なってしまうと、早々に治るものではありません。このページをご覧になっている方の多くは仕事のストレスで体調を崩しているのではないでしょうか。私自身もそうでした。また、仕事に行くことは大変ですが、家族を持っている人には生活の維持もあります。傷病手当を健康保険組合から受け取ることもできますが、1年６か月が上限という期間の制限もあります。税金はかかりませんが、働いていた金額の2/3となってしまいます（条件については健康保険組合で変動があります）。 また、安易に会社を辞めてしまうと、収入が激減してしまうことがあります。 長い病気との付き合いになる可能性があるため、どうやったら長く・うまく働く働き続けることができるのか、働き続けることで生活のベースを維持することが大事だと考えられます。一度うつ病にかかると、体力が落ちて、疲れやすくなります。これは、肉体的な疲労というより、神経系の強さが失われ、自律神経などの疲労感からくるものと考えられます。 人間の疲れは体の筋肉から生じる末梢性疲労と、脳の疲れが関与する中枢性疲労の２つに大別されるのですが、中枢性疲労には脳の中で重要な役割を持っているセロトニンなどの神経伝達物質の通りが悪いことが要因です。まず、一番のストレスになっている事項は会社に言って取り除いてもらうべきです。嫌な人間関係、タイプの合わない上司。周囲を含めた環境の変化によって改善されるものであれば、そういう調整をするべきです。最後に、会社はあなたのことをどう見ているのか、という視点も必要かもしれません。つらい風当たりになる背景などを理解しておくと、自分の心の持ちようも変わってくると思います。仕事は一人ではできません。悩みを聞いてもらって、仕事を調整してもらう、そういう周りの支援も必要です。周りの人は、あなたを支援するために負荷が高まってしまうこともあります。それによって陰口をたたかれることもあるでしょう。この時に味方が必要です。思い切って話をしてみるとよいです。人は頼られて悪い気がする人はあまりいません。私は、薬によって完治するとは考えていませんが、仕事を続けながら体調を維持するためには服薬は大事だと思います。仕事に出ると交感神経がどうしても活発になってしまいます。神経の興奮が収まらないと睡眠に影響をきたすことが非常に多いです。睡眠が満足に取れずに疲労が蓄積する。これが体調悪化のスパイラルになるため、日々の疲れを取れるよう、毎日きちんと薬を飲み続けることは必要と思います。睡眠がとれない、頭痛がする、などの理由で午後出社とする方が非常に多いのではないでしょうか。もちろん日内変動で朝は辛いものです。睡眠薬を服薬している人は、副作用も辛いものです。そのうえで、仕事の内容の調整です。体調を崩す前と同じ量の仕事をやる、ということは復帰当初はできません。まずは、やれる範囲を探す。そして、何ができるか・何ができないか見極める、ということを長い期間かけてトライアンドエラーをしていく、ということが大事になってくると思います。対応してみて、それが合わない、ということも結果としてわかってくると思います。つらいこともありますが、一つ一つ経験して合う・合わないを自分の中で消化していく必要があります。うつは必ず治ります。が、治るまでに時間が必要です。つらいことも多く、辛抱が必要になってきます。 再発させずに体調を維持することが第一にあります。午後出社になるほど疲れがたまるのであれば、その疲れをどうやったら取ることができるか、思考を考えてみてはどうでしょうか。上記にもありますが、上位者にはきちんと理解してもらう。守ってもらう。ということを話しました。ちょうど仕事がうまく行かない時期で、思うように回復しないこを上司に話した時には涙を流しました。理解を得られたことで、これを機に周りが変わりました。仕事で結果を出せていなかったので評価や会社からの風当たりが非常に強かったのです。が、きちんと話せたことで、上位者の方が嫌な話をブロックしてくれるようになりました。辛いこともありましたが、私は仕事を頑張って継続してきました。私自身の体験で仕事を続けられたポイントを体験談としてお伝えします。対して、会社はあなたのことをどう思っているでしょうか。もちろん会社としてもあなたは大事な一員ですから早期に復帰してほしい、成果を出して貢献をしてほしい、必ずそう思っています。何度となく体調を崩し、完全復帰も難しい。苦しいがゆえに自分のことで精いっぱいとなってしまって、視野も当然狭くなってしまいます。しかしながら、実際の業務を管理する立場となると、その立場の人は限られた予算、人員の中でその業務・チームの範囲で成果を出さなければいけません。体調不良による度重なる休暇、早退。集中力の欠如からくる仕事のミス。復帰する側としてはよくある話です。が、上位者としては、困ってしまいますよね。またそのをフォローするためには、メンバーの負荷も高くなってしまいます。仕事で迷惑をかけてしまっている、、という心理にあなた自身がはまってしまうと、仕事にも行き辛くなってしまう。そういう負のスパイラルにはまってしまいます。どうしようもないのですが、上記に記載しているような「味方」をつける、という活動しかないのだと思います。うつの治療は長期に渡ります。治療には完治を目指さずに寛説を目指すという考え方もあります。まず、一番気を付けたいの、再発を防止するというこだと思います。うつ病は非常に再発が多く、また一度再発してしまうと、さらに再発する可能性が高まってしまいます。再発することによって「いつになったら完全に治るんだろうか」と将来が不安になったり、希望が持てなくなってしまうことにつながります。再発ドミノに陥ってしまうとそこから抜け出すのが難しいです。会社生活を続けるために、ベースとなるのは勤怠をきちんとすることだと思います。